Entrenamiento de pecho para hacerlo crecer

El entrenamiento de pecho superior trabaja con el banco inclinado, pero se aumenta las repeticiones cada dos conjuntos. Cuando se emplea una barra, la inclinación del banco es mayor que cuando se emplean mancuernas, donde se disminuye el ángulo, para conseguir activar los pectorales superiores de forma diferente.

Pero no solo se realizan ejercicios con el banco inclinado hacia arriba, también se pueden trabajar con el banco en declive.

Pero debe considerar los siguiente:

– Escoja un peso en donde logre conseguir la falla muscular, con el número de repeticiones que contiene cada ejercicio.

– Al realizar esta rutina acompañado de alguien que observe cada movimiento, inicie con ejecuciones forzadas en la serie más pesada que son los primeros dos conjuntos. En caso de no tener quien lo vigile, entonces realice los ejercicios lo más cercanos a la falla muscular.

– Este entrenamiento fue diseñado con repeticiones al estilo de pirámide inversa, donde después del segundo conjunto los pesos disminuyen un poco.

– Cuando ejecute el movimiento en cable, intente variar el ángulo del banco, pero tenga cuidado en colocarlo no muy alto.

Rutina de Pecho Superior

– Flexión de brazos en banco inclinado, como barra realizando un agarre medio. Repeticiones de 6 – 8, 6 – 8, 8-10, 8-10, en 4 conjuntos.

– Prensa en máquina Smith, en banco declinado. Repeticiones de 8 – 10, en 3 conjuntos.

– Prensa con mancuernas, en banco con inclinación suave. Repeticiones de 8-10, 8-10, 10 – 12, 10 – 12, en 4 conjuntos.

Super Serie

– Apertura con cables, en banco inclinado. Repeticiones de 10 – 8, en 3 conjuntos.

– Flexión de brazos, apoyando los pies sobre un banco. Repeticiones hasta llegar al fallo muscular, en 3 conjuntos.

Entrenamiento de Pecho Inferior

Este entrenamiento de pecho es similar al anterior, pero de forma inversa, porque la mayoría de los ejercicios están dirigidos a la parte inferior del tórax, en diferentes ángulos de inclinación. Aunque igual se seguirán activando la parte superior de los pectorales, finalizando con una super serie que sentirá que se queman los pectorales, empleando cables cruzados.

Tome en cuenta lo siguiente:

– Peso de la barra y mancuernas debe lograr la falla muscular al momento de realizar los ejercicios.

– Todo el entrenamiento está programado en pirámide inversa.

– Cuando utilice la prensa en banco con ángulo en declive, se debe sentar con una inclinación lateral; la mano libre sirve de apoyo, y el otro brazo ejerce presión.

– Para concentrar el entrenamiento en los pectorales cuando ejecute inmersiones, incline su cuerpo hacia adelante, elevando los pies hacia atrás y cuando vaya a bajando, abra sus codos progresivamente.

Rutina de Pecho Inferior

– Flexión de brazos con barra, en banco declinado. Repeticiones de 6 – 8, 6 – 8, 8-10, 8-10, en 4 conjuntos.

– Flexión de brazos con mancuernas, en banco inclinado. Repeticiones de 10 – 8, en 3 conjuntos.

– Flexión de brazos con palanca, con inclinación. Repeticiones de 8-10, 8-10, 10 – 12, 10 – 12, en 4 conjuntos.

Super Serie

– Inmersiones. Repeticiones hasta llegar al fallo muscular, en 3 conjuntos.

– Cables cruzados de pie. Repeticiones de 10 – 8, en 3 conjuntos en este entrenamiento de pecho, que hará que sus pectorales crezcan.

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