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Los 6 mejores ejercicios con mancuernas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 semanas
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Si estás buscando crecimiento muscular, quemar grasas o realizar ejercicios cardiovasculares, la opción es emplear los mejores ejercicios con mancuernas para poder conseguir los objetivos plateados.

Realizar flexiones con mancuernas incrementa el potencial de fuerza para poder alcanzar mayor definición muscular.

1. Sentadilla goblet


Es un ejercicio que se adapta para principiante o avanzados deportistas, porque se acomoda a cualquier persona. La sentadilla goblet golpea directamente los glúteos, simultáneamente aumenta la movilidad torácica y de la cadera.

De pie, separe las piernas al ancho de los hombros, tome con ambas manos una mancuerna al nivel del pecho, colocada de forma vertical. Flexiona las rodillas hasta colocarte de cuclillas, luego suba y repita el movimiento.

2. Remo inclinado


El remo ataca directamente una variedad de músculos de la parte superior de la espalda, como los hombros, rombos, dorsales, bíceps y deltoides, ayudando a definir la espalda en forma de “V”.

Con las piernas separadas, incline la espalda hacia adelante y recta, tome mancuernas en cada mano, con los brazos dirigidos hacia el suelo, comience el ejercicio flexionando los codos, hasta llegar las mancuernas al nivel del pecho, y luego regrese hacia abajo y repita.

3. Peso muerto con piernas rígidas

Es uno de los mejores ejercicios con mancuernas por ser de pesas libres, ideal para la parte baja del cuerpo, bastante seguro en la ejecución, debido a que evita las lesiones en la espalda baja y cadera.

Estando de pie, colocando en ambas manos mancuernas, ubiquelas por encima de los muslos, flexiona el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta estar completamente horizontal hacia adelante, manteniendo las piernas y brazos rectos, y luego regresar hacia arriba.

4. Balanceo con mancuernas

El balanceo emplea músculos de la parte inferior del cuerpo, además de incrementar el equilibrio y la fuerza de agarre en los hombros, espalda y cuádriceps, es un entrenamiento perfecto para estimular los cambios de composición corporal.

Con las piernas separadas al ancho de los hombros, tomé en una sola mano una mancuerna, inicie el movimiento trasladando el cuerpo a cuclillas, para luego balancear el brazo con las mancuernas por el medio de las piernas, luego eleve el brazo y al mismo tiempo extienda las piernas y repita el movimiento.

5. Press de banca


Es un movimiento perfecto para construir pecho, y otorga mayores beneficios que emplear simplemente una barra, debido a que soporta un peso en cada mano; para hacer el movimiento con mayor enfoque muscular, apriete los pectorales cuando mantenga las mancuernas arriba.

Acostado sobre un banco, tome una mancuerna en cada mano, extienda los brazos hacia arriba, y luego baje flexionando los codos hasta llegar al nivel del pecho y repita.

6. Flexión de brazos cruzada


Es un gran entrenamiento para brazos, debido a que trabaja cada brazo de forma individual, consiguiente activar mayor número de fibras musculares.

La forma de hacer los mejores ejercicios con mancuernas como este ejercicio es de pie, ubicando una mancuerna en cada mano, flexione un codo llevando el brazo hacia un lado hasta el nivel del pecho y regrese hacia abajo, y repita al otro lado.

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