Regístrate | Entra o conéctate con

¿Qué es el curl nórdico?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
Comparte este artículo en

En el fitness se clasifica cada entrenamiento dependiendo de los resultados que ofrecen, algunos ejercicios se toman como inútiles por su poca funcionalidad, otros ejercicios son los mejores y algunos movimientos entran en el rango medio como el curl nórdico.

Este ejercicio luego de haber sido estudiado, demostró que es fabuloso para hacer crecer los músculos isquiotibiales, fortalece la fuerza excéntrica del área y minimiza las posibilidades de contraer una lesión isquiotibial, debido a que se estira el tendón de la corva.

Curl nórdico contra el GHR

El ejercicio GHR o glute ham raise, es un ejercicio bastante similar al curl nórdico porqué se flexiona la rodilla con la ayuda del peso corporal, entrenando los músculos isquiotibiales, pero en este ejercicio para levantar el glúteo, se realiza con la asistencia de una máquina, que facilita colocar el cuerpo en una posición que intensifica el entrenamiento en los músculos.

Pero ambos ejercicios ofrecen beneficios para los mismos músculos, el GHR es más efectivo, pero nos exige tener la silla GHR, entonces ahí el curl nórdico se convierte en la mejor opción porque es un ejercicio que solo emplea el cuerpo.

¿Cómo se realiza el curl nórdico si no se tiene ayuda?

Este entrenamiento de curl nórdico puede ser evitado por las personas, porque se cree que para poder ejecutar el movimiento, se necesita la presencia de otra persona que de asistencia durante el ejercicio sosteniendo los tobillos, pero es un ejercicio que puede realizarse de forma individual.

Para realizar el ejercicio debemos buscar un elemento que detenga el movimiento de los tobillos, mientras se flexionan las rodillas, puede utilizarse una máquina desplegable de cables, una máquina Nautilus u otro elemento que tenga una separación no tan alta con el suelo, que retenga los tobillos.

Si te encuentras en casa, puedes emplear una cómoda para ubicar los pies debajo de ella. Debemos cuidar las rodillas, para realizar el entrenamiento con más comodidad, para eso podemos colocar una toalla o almohada debajo de las rodillas.

Al realizar el movimiento, se debe mantener los pies en dorsiflexión o con los dedos de los pies dirigidos hacia el piso y no hacia atrás, debido a que la dorsiflexión colabora con la pantorrilla para que al mismo tiempo ayude a la flexión de rodilla.

Con respecto a las caderas, estas se deben conservarse estables, no deben irse hacia adelante durante el movimiento.

Beneficios del curl nórdico

Es un ejercicio que trabaja efectivamente la fase concéntrica, fase perfecta donde se fortalecen los músculos isquiotibiales y se evitan lesiones a largo plazo; esta fase está presente cuando bajamos el torso y piernas en el ejercicio.

Para las personas que ejecutan disciplinas que exigen correr rápido, el curl nórdico le ayudará a incrementar su velocidad y minimizar la aparición de lesiones.

Entre los deportes que se ven más favorecidos están: el fútbol, béisbol, corredores de pista y campo, incluyendo también a personas que estén practicando en su rutina para bajar de peso correr.

El curl nórdico es un ejercicio que se adapta a los objetivos que se tengan, se puede mejorar el aspecto físico de los músculos isquiotibiales, reforzarlos para evitar lesiones a futuro, y además es sencillo de realizar.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link