Rutina de cardio: entrenamiento cardiovascular en casa

Al realizar una rutina de cardio en la comodidad del hogar se brinda un entrenamiento cardiovascular y presenta dos fortalezas importantes. Una de ellas es contar con un rápido entrenamiento en un tiempo no mayor a seis minutos; por otro lado, los ejercicios que se realizan dentro de la rutina son muy sencillos por lo que es un sistema que presenta una gran sencillez.

Es por ello que al realizar esta rutina se cuenta con un método de entrenamiento para las personas que se encuentren buscando un sistema de ejercicios que sean efectivos para poder perder peso de una forma rápida y que no necesite de un material en especial, ni tampoco de un nivel de preparación física que sea demasiado elevado.

Descripción general del entrenamiento

• La duración de la rutina de entrenamiento cardiovascular es de 3 semanas.
• Es importante que se realicen los ejercicios 2 días durante la semana.
• Realizar un descanso entre cada uno de los ejercicios.
• El material a utilizar es el peso corporal.
• Una rutina que tiene como objetivo poder tonificar y perder peso de forma efectiva y rápida.

Rutina de cardio desde el hogar

Es importante tener presente que los ejercicios a realizar son muy sencillos, esto se debe a que la idea es poder tener una gran disposición de realizar la rutina de entrenamiento desde la comodidad del hogar y sin dificultad. Los ejercicios que se incluyen son los que se describen a continuación:

• Jumping jacks.
• Galope.

En sí el entrenamiento es muy parecido al que se realiza en la tabata, esto se debe a que se entrena por intervalos de 20 segundos con cada ejercicio y 10 de descanso por un tiempo de 6 minutos. La idea es que durante el tiempo en que se deba realizar el ejercicio, se trate de hacer la mayor cantidad de repeticiones que se pueda para lograr el objetivo que se desea.

Describiendo a continuación la secuencia del ejercicio que se debe realizar, para que se pueda poner en práctica en el próximo día de entrenamiento:

• 20 segundos realizando ejercicios de jumping jacks.
• 10 segundos de descanso.
• 20 segundos realizando ejercicios de galope.
• 10 segundos de descanso.

Es importante que se realicen estos ejercicios 6 veces, en otras palabras, repetir el ciclo descrito 6 veces. No se debe parar entre las series para poder descansar, solamente cuando no se sea capaz de poder agregar una repetición a la rutina. A pesar que no es sencillo que se pueda contabilizar las repeticiones que se realizan, debido a que el galope es un movimiento fluido complejo de poder controlar.

Por lo que lo que se aconseja es que se pueda controlar con el fin de poder saber si se cuenta con una mejora al momento de realizar las sesiones de entrenamiento con el paso de los días. Sin olvidar que aparte de realizar la rutina de cardio en casa es importante que se tenga una dieta balanceada y poder obtener la una pérdida de peso adecuada.