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¿Cómo sacar abdominales? Consejos para lograrlo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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El torso, especialmente en hombres, tiende a ser una de las partes del cuerpo a las que se confiere un mayor valor estético, por esto, contar con unos músculos bien definidos en esta zona es uno de los principales objetivos de muchas personas que acuden a un gimnasio. En estos casos existe una interrogante que suele escucharse con frecuencia: ¿cómo sacar abdominales? Aquí es importante resaltar una serie de factores que influyen en marcar abdominales, por lo que en este artículo, te presentamos algunos útiles consejos sobre cómo lograrlo.

Hacer abdominales

Aunque resulta obvio, para poder desarrollar los músculos abdominales es necesario que dediques tiempo a realizar los ejercicios correspondientes a ellos, y que también suelen ser los más practicados por muchas personas. Los ejercicios abdominales puedes realizarlos en el suelo, sobre una esterilla, en un banco o incluso, sobre unas espalderas (para quienes estén en mejor forma física).

Sin embargo, existen pautas muy importantes que debes tener en cuenta a la hora de hacer abdominales. Por ejemplo, para no fracasar en tus objetivos debido al aburrimiento, debes combinar estos ejercicios con otro tipo de trabajos que te permitan quemar grasas en el cuerpo en general.

Además, es importante estirar la zona de la espalda luego de realizar tu entrenamiento de abdominales, sobre todo, para evitar contracturas. Incluso, debemos dejar en claro que no por realizar más abdominales puedes quemar más grasa en esa zona localizada, pues el cuerpo tiende a perderla de todos sitios en general.

Cómo sacar abdominales

Llevar una alimentación equilibrada

Una alimentación balanceada y variada pero baja en grasas es una gran aliada en tu búsqueda por sacar abdominales. En el caso de los postres, debes dejar de lado los pasteles o bizcochos, optando mayormente por consumir frutas. Aunque siempre puedes darte un descanso a la semana de modo que puedas disfrutar de tu dulce preferido. Además, es importante no dejar de beber agua y evitar bebidas azucaradas y gaseosas, que sólo son grandes enemigas de un vientre plano.

Límites y constancia

Existen muchas personas que suelen ponerse objetivos demasiado elevados desde un punto de vista numérico, específicamente a la hora de hacer abdominales. En este sentido, evita obsesionarte con este tema, es decir, es preferible hacer 50 abdominales bien realizadas y diariamente, que completar 500 abdominales mal hechas y de forma esporádica. Además, con esto puedes limitar la aparición de agujetas, contracturas o lesiones que te impidan ejercitarte al día siguiente.

Ejercítate en tus actividades cotidianas

Puede que parezca mentira, pero en muchas actividades cotidianas puedes ejercitar tus abdominales. De esta forma, puedes aprovechar tu quehacer diario para conseguir tus objetivos y sacar abdominales. Por ejemplo, cuando levantas cualquier peso, no debes hacer la fuerza desde los brazos únicamente, sino más bien, debes esforzarte para tirar desde tus músculos abdominales. Lo mismo sucede cuando realices otro tipo de actividades, por ejemplo, al levantarte de una silla o de la cama, entre otros.

Descansa adecuadamente

Este quizá sea el factor más infravalorado al momento de querer lucir abdominales bien marcados. Una adecuada recuperación muscular, es fundamental para el crecimiento de tu musculatura. En este sentido, debes dormir bien, es decir, dormir profundamente sin perturbaciones ambientales, tratando de descansar alrededor de 8 horas con sueño de calidad.

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