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Tabla peso ideal

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Para perder kilos, necesitas saber qué peso es el que te corresponde según tu peso, estatura y contextura. Esto es algo que puedes determinar consultando la tabla para conocer tu peso ideal, también llamada tabla peso ideal, que puede guiarte a través de un tratamiento para adelgazar, a llegar al peso que siempre has debido y querido tener.

Existen varios métodos para conocer si estás o no en un peso estable y saludable; algunos más conocidos y populares que otros, por su simplicidad. Sin embargo, si deseas obtener un análisis más exhaustivo y una determinación más precisa en relación a tu peso ideal, no está de más, tener en cuenta que existen diferentes procedimientos para calcularlo.

Índice de masa corporal (IMC)

Este es el método más utilizado, que determina si estás o no en tu peso, y qué grado de sobrepeso tienes. De acuerdo a este cálculo, tu peso ideal es un rango amplio de peso, entre un IMC de 18,5 y otro de 24,9. Aunque dista de ser preciso, si tienes mucho sobrepeso, puede orientarte para saber aproximadamente la cantidad de kilos que necesitas perder. No obstante, si deseas una determinación más exacta, debes recurrir a otros procedimientos más completos para conocer tu peso ideal.

Formula de D R Miller

Esta es una fórmula que constituye otra manera, relativamente sencilla, de obtener tu peso ideal. Agrega una variable al método anterior, que es la edad. Con la fórmula de D R Miller, además puedes obtener el rango de peso apropiado para tu edad y altura, de acuerdo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Tabla peso ideal

La Tabla Metropolitan

Dese hace varios años, la Metropolitan Life Insure elaboró una Tabla peso ideal, basándose en individuos de Estados Unidos y Canadá, teniendo en cuenta su contextura, dato que hasta ahora no era tomado en cuenta. En este caso, el cálculo es más preciso y el rango de peso es menos amplio. Sin embargo, debes tener en cuenta de antemano tu contextura física. Esto lo puedes hacer midiendo la circunferencia de tu muñeca. Una vez medida, verifica qué tipo de contextura tienes en esta tabla:

Contextura varones

  • Circunferencia de la muñeca más de 10,4: pequeña.
  • Circunferencia de la muñeca de 9,6 a 10,4: mediana.
  • Circunferencia de la muñeca de menos de 9,6: grande.

Contextura mujeres

  • Circunferencia de la muñeca más de 11,0: pequeña.
  • Circunferencia de la muñeca entre 10,1 y 11,0: mediana.
  • Circunferencia de la muñeca de menos de 10,1: grande.

El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años, basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs de acuerdo a la conformación corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2,50 kg) y zapatos con taco de 2,5 cm.

Hombres Mujeres
TALLA PEQUEÑA MEDIANA GRANDE TALLA PEQUEÑA MEDIANA GRANDE
157.5 58.8-60.8 59.4-63.9 62.2-68.0 147.7 46.3-50.3 49.4-54.9 53.5-59.4
160.0 58.9-61.7 60.3-64.9 63.5-69.4 149.9 46.7-51.3 50.3-55.8 54.4-60.8
162.6 59.9-62.6 61.2-65.8 64.4-70.8 152.4 47.2-52.2 51.3-57.1 55.3-62.1
165.1 60.8-63.5 62.1-67.1 65.3-72.6 154.9 48.1-53.5 52.2-58.5 56.7-63.5
167.6 61.7-64.4 63.1-63.1 66.2-74.4 157.5 48.9-54.9 53.5-59.9 58.0-64.9
170.2 62.3-65.8 64.4-64.4 67.6-76.2 160.0 50.3-56.2 54.9-61.2 59.4-66.7
172.7 63.5-67.1 65.8-71.2 68.9-78.0 162.6 51.7-57.6 56.2-62.6 60.8-68.5
175.3 64.4-68.5 67.1-72.6 70.3-79.8 165.1 53.1-58.9 57.6-63.9 62.1-70.3
177.8 65.3-69.9 68.5-73.9 71.7-81.6 167.6 54.4-60.3 58.9-65.3 63.5-72.2
180.3 66.2-71.2 69.9-75.3 73.0-83.5 170.2 55.8-61.7 60.3-66.7 64.9-73.9
182.9 67.6-72.6 71.2-77.1 74.4-85.3 172.7 57.1-63.1 61.7-68.0 66.2-75.7
185.4 68.9-74.4 72.6-78.9 76.2-87.1 175.3 58.5-64.4 63.1-69.4 67.7-77.1
187.9 70.3-76.2 74.4-80.7 78.0-89.4 177.8 59.9-65.8 64.4-70.8 68.9-78.5
190.5 71.7-78.0 75.8-82.5 79.8-91.6 180.3 61.2-67.1 65.8-72.1 70.3-79.8
193.0 73.5-79.8 77.6-84.8 84.8-93.9 182.9 62.6-68.5 67.1-73.5 71.7-81.2

Antes de comenzar un tratamiento de dieta hipocalórica y actividad física, es necesario que conozcas a dónde llegar, qué peso tienes que alcanzar, para averiguarlo puedes recurrir a cualquiera de estos procedimientos o tabla peso ideal. Recuerda que todo tipo de dieta o tratamiento para perder peso, debe ser supervisado por un médico.

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