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Ventajas y desventajas del Press militar con barra y con mancuerna

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 meses
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Comparar un press militar con barra vs press militar con mancuerna es información valiosa, porque hoy en día se conoce como press militar a casi cualquier ejercicio que se ejecuta por encima de la cabeza, sin importar la separación de los pies.

Pero igual el tipo de movimiento que escoja va a determinar los resultados musculares, especialmente cuando se desea maximizar los resultados en los hombros y espalda, empleando tanto barras o mancuernas.

Pero si se desean resultados más específicos con respecto al tamaño de los hombros, se debe tomar en cuenta las consideraciones que a continuación se describirán:

Ventajas del press militar con mancuernas


Realizar el press militar con mancuernas hace que el movimiento sea inestable, consiguiendo que los músculos se esfuercen de más para poder conservar una buena ejecución.

El press puede realizarse sentado o de pie, para activar las fibras musculares de los hombros, especialmente de los deltoides anteriores, entre un 11% a 15% por encima a lo que podría hacerlo un press militar con barra.

Además, ejecutar este ejercicio con mancuernas consigue golpear el deltoides medial, ubicado en la parte superior del hombro en un 7%, mayor al beneficio que ofrece cuando se realiza con barra.

Desventajas del press militar con mancuernas

Las mancuernas son más livianas que las barras, disminuyendo el trabajo con peso pesado. Ejecutar el entrenamiento con barra en una máquina también permite activar los músculos de forma más rápida.

El press militar con barra vs press militar con mancuerna hace que el ejercicio sea menos controlado, pero esto no es un problema muy grave, porque puede ser manejado con una persona que esté a cargo monitoreando el movimiento y corrigiendo un movimiento inadecuado.

Ventajas del press militar con barra


A causa de que la barra permite hacer un movimiento más controlado, se puede cargar con mayor peso; al realizarse con mancuernas, el peso es compartido entre cada hombro, consiguiendo que el lado muscular que esté débil pueda compensarse con mayor peso en la mancuerna.

Una investigación del 2013 encontró que el peso máximo que se puede realizar en una sesión de entrenamiento de press militar, los atletas que emplearon una barra consiguiendo un incremento del peso del 7% mayor a los atletas que utilizaron mancuernas.

La sola actividad de levantar mayor cantidad de peso, hace que efectué mayor crecimiento muscular, entonces si las metas que se tienen son de estimular la hipertrofia, el empleo de barra en el press militar es la dirección a seguir.

También hay que considerar que utilizar una barra permite añadir peso en los discos de forma más pequeña, logrando de forma más progresiva el aumento, en comparación a las mancuernas que el aumento va de 2,5 kg entre una mancuerna a otra.

Esto influye en los resultados, porque aumentar de peso de forma excesiva podría poner en riesgo el avance.

Desventajas del press militar con barra

Es un entrenamiento que permite elevar grandes pesos por encima de la cabeza, si es un principiante es preferible evitar la el press militar con barra.

Lo ideal cuando se está comenzando a entrenar hombros y se analiza el press militar con barra vs press militar con mancuerna, es preferible hacerlo con mancuernas, para luego comenzar con una barra vacía, hasta realizar el movimiento con una buena forma para luego añadir los discos con peso.

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