Lista de alimentos bajos en calorías para el organismo

Una dieta promedio generalmente varía ente las mil 500 calorías por día, el valor energético suficiente para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Es por ello que la ingesta recomendada de energía se encuentra en función del sexo y la edad de una persona. Para perder peso corporal o mantenerlo, lo ideal es una alimentación saludable, balanceada, acorde con el sexo, la edad y actividad física constante. De hecho, todos los alimentos, obviamente tienen calorías (excepto el agua), algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo.

Hoy en día antes de hacer una dieta, es necesario que conozcas cuáles son los alimentos bajos en calorías ya que este dato ayuda a realizar una dieta efectiva, además de ayudarte a confeccionar tus propios menús. A continuación, te compartimos una lista de los alimentos con calorías bajas en función a los cinco grupos de alimentos, de esta manera puedes tener muy en claro lo que consumes en tu día a día. Esta es la cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimento.

Alimentos bajos en calorías

Carnes

• Pescado en general: 167 calorías.
• Mejillón: 60 calorías.
• Pulpo: 73 calorías.
• Vieiras: 70 calorías.
• Almejas: 78 calorías.
• Cangrejo: 80 calorías.
• Caracoles: 80 calorías.
• Calamar: 95 calorías.
• Camarón: 95 calorías.
• Pollo: 70 calorías.
• Ternera: 174 calorías.
• Cordero: 127 calorías.
• Liebre: 130 calorías

Vegetales

• Acelga: 25 calorías.
• Achicoria: 27 calorías.
• Ají: 22 calorías.
• Alcaucil: 38 calorías.
• Apio: 17 calorías.
• Berza: 40 calorías.
• Berenjena: 25 calorías.
• Brócoli: 32 calorías.
• Calabaza: 33 calorías.
• Cebolla: 38 calorías.
• Col: 24 calorías.
• Coliflor: 27 calorías.
• Chauchas: 26 calorías.
• Espárragos: 24 calorías.
• Espinaca: 26 calorías.
• Hinojo: 28 calorías.
• Hongos: 28 calorías.
• Lechuga: 13 calorías.
• Patatas: 76 calorías.
• Pepino: 16 calorías.
• Remolacha: 43 calorías.
• Tomate: 22 calorías.
• Zanahoria: 42 calorías.
• Zapallito: 17 calorías.
• Frutas
• Ananá o Piña: 50 calorías.
• Cereza: 72 calorías.
• Ciruela: 47 calorías.
• Damasco: 48 calorías.
• Durazno: 43 calorías.
• Frambuesa: 50 calorías.
• Frutilla: 30 calorías.
• Kiwi: 61 calorías.
• Limón: 29 calorías.
• Mandarina: 44 calorías.
• Manzana: 59 calorías.
• Melón: 36 calorías.
• Naranja: 49 calorías.
• Noni: 45 calorías.
• Papaya: 38 calorías.
• Pera: 59 calorías.
• Pomelo: 33 calorías.
• Sandia: 31 calorías.
• Uva: 63 calorías.

Lácteos

• Leche descremada: 45 calorías.
• Yogurt descremado: 37 calorías.
• Queso camembert: 287 calorías.
• Queso untable descremado: 110 calorías.
• Queso Cottage: 100 calorías.
• Queso cuartirolo: 275 calorías.
• Queso fresco descremado: 225 calorías.
• Queso Mozzarella: 250 calorías.
• Queso ricota: 200 calorías.

Huevos

• Gallina entero: 148 calorías.
• Codorniz: 156 calorías.

Esto no es todo, ya que también existen comidas bajas en calorías y deliciosas que pueden ser fáciles para mantener una dieta equilibrada. Por ejemplo: un sándwich e queso y peras a la parrilla o una tilapia con frijoles, ambos platillos contienen menos de 300 calorías. Así que recuerda tener una buena salud iniciar con una decisión: cambiar tu estilo de vida, una elección que solo depende de ti. ¡Como sano y disfruta de la vida!