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Dieta de 1200 calorías al día

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Una dieta de 1200 calorías al día es una dieta hipocalórica, pero no muy restrictiva, ya que no está tan alejada de las 1500 calorías que suele recomendarse diariamente para las mujeres. En este caso, una dieta de 1200 calorías puede ser justo lo que necesitas para perder algo de peso, aunque también puede ser una cantidad excesiva que no te permita adelgazar como quieras. Todo dependerá de tus requerimientos calóricos diarios, mismos que puedes conocer mediante un chequeo con el médico o nutricionista.

¿Para quién es una dieta de 1200 calorías?

Este tipo de dietas suele ser adecuada para mujeres de contextura media y hombres de contextura pequeña, con un moderado nivel de actividad. En este sentido, hablamos de oficinistas, trabajos sedentarios y poca actividad física habitual.

¿Para quién no es una dieta de 1200 calorías?

La dieta de 120 calorías al día es excesiva para mujeres sedentarias de contextura física pequeña. Si es tu caso, es posible que no engordes, pero tampoco lograrás adelgazar. Asimismo, esta dieta resulta insuficiente para hombres de contextura física media o mujeres de contextura física grande, con un gran nivel de actividad (deportistas, trabajos de despliegue de energía y quienes concurren con frecuencia al gimnasio o se entrenan habitualmente).

Tomando en cuenta estas consideraciones previas, es probable que puedas sacar provecho de este tipo de alimentación, que tiene como único requisito no sobrepasar las 1200 calorías consumidas durante todo el día. Además, vale la pena resaltar que en esta dieta es posible ir intercambiando los alimentos, a modo de no caer en el aburrimiento, aunque siguiendo algunas pautas como:

  • Si tienes que comer carnes: puedes elegir entre pollo, pescado, carne de ternera, cordero o cerdo e incluso huevo. Reemplaza un huevo por una porción de carne. La carne también la puedes reemplazar por legumbres, 1 plato de lentejas, porotos o garbanzos.
  • Si vas a comer verdura: opta por zapallo, zanahoria, lechuga, acelga, espinaca, tomate, apio, nabiza, coles, nabos, entre otras.
  • Si vas a comer cereales: procura intercambiar entre arroz, pastas simples (tallarines, fideos), harinas de maíz o trigo e incluso patatas.

Dieta de 1200 calorías al día

Ejemplo de dieta de 1200 calorías

Desayuno:

  • Café o té solos o con leche.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • Una cucharada de queso blanco.

Media mañana:

  • 1 yogur descremado.

Almuerzo:

  • Caldo de verdura.
  • 1 porción chica de pollo sin piel o pescado a la parrilla.
  • Ensalada de lechuga, zanahoria y apio con una cucharadita de aceite, sal y vinagre.
  • 1 porción de gelatina dietética con frutas.

Merienda:

  • Café o té solos o con leche.
  • Una rebanada de pan integral.
  • Una cucharada de queso ricota.

Media tarde:

  • Una fruta.

Cena:

  • Sopa casera con verduras.
  • Un huevo revuelto con acelga (en sartén de teflón).
  • Una porción de ensalada de tomate y cebolla, condimentada con una cucharadita de aceite.
  • Una fruta fresca.

Recuerda que antes de iniciar una dieta de 1200 calorías al día o cualquier otra, es muy importante que puedas consultar con el médico, especialmente para evitar carencias nutricionales que puedan provocar ciertos inconvenientes en tu salud.

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