Regístrate | Entra o conéctate con

Dieta mediterránea: menús

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
Comparte este artículo en

Existen muchos tipos de dieta para poder perder peso, sin embargo, los expertos aseguran que se deben buscar aquellas que sean mucho más saludables, las cuales puedan ayudar a poder ir perdiendo peso y que puedan aportar nutrientes esenciales. La dieta mediterránea se alza como una opción ideal que no se puede dejar a un lado.

Esto se debe a que la dieta mediterránea es muy rica en proteínas, fibra, omega 3, minerales, granos enteros, vitaminas y lo más importante es que apenas si existen las grasas, los azúcares industriales y las harinas. Es por ello que a continuación presentamos detalles especiales acerca de esta dieta muy eficaz para poder utilizar de forma segura.

Ejemplos de dieta mediterránea

A continuación presentamos tres ejemplos de menú que se pueden realizar en las combinaciones que se deseen, al ser un alimento muy saludable dentro de la dieta mediterránea. Siendo de gran importancia que se pueda comer siempre a las mismas horas y que tanto las frutas como las verduras se encuentren frescas. Si se siente hambre entre horas, se puede recurrir a los frutos secos como son las nueces o pistachos. También se puede intentar que los zumos de fruta sean frescos y recién preparados.

Dieta mediterránea: menús

Menú 1

Desayuno:

  • Jugo de naranja y una tostada integral con miel.

Media mañana:

  • Una manzana.

Almuerzo:

  • Ensalada de lechuga, media granada y un chorrito de zumo de limón.
  • Pechuga al horno con limón.
  • Una infusión de té verde.

Merienda:

  • Una taza de uvas.

Cena

  • Revuelto de espinacas junto con gambas.
  • Merluza al horno.
  • Un vaso de jugo de naranja.

Menú 2

Desayuno:

  • Una taza de avena con dos nueces y una ciruela.

Media mañana:

  • Un yogurt desnatado.

Almuerzo:

  • Ensalada de pasta con tomates, aceitunas negras, albahaca y aceite de oliva.
  • Puré de calabacín con pimienta y orégano.

Merienda:

  • Una taza de mermelada de manzana.

Cena:

  • Berenjenas al horno.
  • Ensalada de lechuga y zanahoria rallada.
  • Infusión de manzanilla y melisa.

Menú 3

Desayuno:

  • Leche de avena y una manzana fresca.
  • Media mañana:
  • Una tostada integral con tomate natural.

Almuerzo:

  • Arroz integral junto con champiñones.
  • Una ensalada de lechuga con dos rodajas de naranja.

Merienda:

  • Jugo de melocotón.

Cena:

  • Alcachofas hervidas con un chorrito de aceite de oliva y un chorrito de vinagre.
  • Ensalada de espinacas con trocitos de pavo y de piña.

Importancia de la dieta mediterránea

La dieta mediterránea no responde de forma directa con el método para perder peso en un sentido estricto. Esto al poder tratarse de poder mantener los hábitos alimenticios saludables, que gracias a sus componentes y a sus hábitos, logra regular el peso excluyendo todo lo que puede engordar o enfermar. Por lo que los nutricionistas afirman que con ella se puede perder hasta un kilo por semana.

La dieta mediterránea es beneficiosa para todos los miembros de la familia. Esto al poder cumplir los principios básicos que se ha establecido por la OMS. Radicando sus beneficios en su aporte ideal de grasas saludables, siendo los monoinsaturados los que proceden del aceite de oliva y los ácidos grasos como lo es el Omega 3.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!


ENTRENADOR PERSONAL ONLINE

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡SÍ, QUIERO MEJORAR MI FÍSICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link