Dietas para gimnasio

Una dieta para las personas que cuentan con una rutina en el gimnasio deben contar con un alto porcentaje de proteínas en relación a una dieta que de forma normal se consume. Dichas proteínas cuentan con la función de poder estimular la reparación de cada una de las fibras naturales que han sufrido microlesiones durante el ejercicio y es por ello que se debe favorecer la hipertrofia muscular de forma adecuada.

Dieta de gimnasio de 3,000 calorías

Comida 1: 6 am

• Un vaso de leche descremada con una taza de cereales.
• 1 ½ taza de frijoles cocidos.
• 3 porciones de pan integral.
• Una fruta como manzana, pera o naranja.
• Agua pura.

Comida 2: 9 am

• Un vaso de leche descremada con seis cuchadas de avena.

Comida 3: 1 pm

• Una pechuga de pollo azada o a la plancha.
• Una taza de arroz cocido.
• 4 porciones de pan integral o 4 tortillas de maíz.
• Ensalada fresca al gusto.
• Una fruta como manzana, pera o naranja.
• Agua pura.

Comida 4: 5 pm

• Un vaso de leche descremada con seis cucharadas de avena.

Comida 5: 8 pm

• 1 ¼ taza de atún en agua.
• 2 tazas de espinacas cocidas.
• Un plátano cocido.
• Agua pura.

Dieta de gimnasio de 3,400 calorías

Comida 1: 6 am

• Un vaso de leche descremada con una taza de cereales.
• 1 ½ taza de frijoles cocidos.
• 4 rebanadas de pan integral.
• Una pera, manzana o naranja.
• Agua pura.

Comida 2: 9 am

• Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena.

Comida 3: 1 pm

• Una pechuga de pollo azada o a la plancha.
• Una taza de arroz cocida.
• 4 rebanadas de arroz cocido.
• 4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maíz.
• Ensalada fresca al gusto.
• Una pera, manzana o naranja.
• Agua pura.

Comida 4: 5 pm

• 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada uno de los vasos.

Comida 5: 8pm

• 2 tazas de atún en agua.
• 4 rebanadas de pan integral.
• 2 tazas de espinaca cocida.
• Un plátano cocido.
• Agua pura.

El objetivo que tienen estas dietas es poder aportar una mayor cantidad de proteínas para poder favorecer el adecuado desarrollo muscular, todo bajo un contenido de grasas para que se pueda evitar la acumulación dentro del cuerpo, así como una cantidad ideal de carbohidratos para que se pueda generar una energía adecuada establecida para la realización de dichos ejercicios en el gimnasio.

De igual forma, es importante poder realizar una dieta especializada después del entrenamiento, la cual cuenta con un porcentaje mayor de proteínas y con un alto valor biológico, para que de esa forma se pueda brindar la nutrición que necesita el cuerpo para poder nutrir a los músculos que se han gastado al momento de realizar el ejercicio.

Para finalizar, se debe tomar en cuenta la opinión de un nutricionista especializado en lo relacionado a la dieta que se debe llevar, dependiendo de las horas y del esfuerzo que se emplee al realizar el ejercicio dentro de un gimnasio.