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Ejemplos de menú dieta disociada

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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En la actualidad, muchas personas buscan diferentes métodos para estar en forma y quitarse algunos kilos de encima. En este sentido, muchos pueden hacerse la pregunta de ¿cómo hacer para bajar de peso sin pasar hambre y sin perjudicar la salud? Una de las respuestas está en definir algunos menús de la dieta disociada.

La dieta disociada, como muchos conocen, se trata de un régimen que se basa en una regla de oro: no ingerir ciertos alimentos juntos. Aparentemente, lo que ocasiona el aumento de peso es la mezcla de nutrientes que se hacen y no lo que se come en sí. Al mismo tiempo, ingiriendo una sola clase de alimento puedes pasar menos hambre que si combinases diferentes. En este caso, es recomendable seguir este plan nutricional solamente por un tiempo, hasta alcanzar el peso ideal y luego continuar con una alimentación balanceada. Para ayudarte en la elección de tus alimentos, a continuación te presentamos algunos ejemplos de menú dieta disociada.

Ejemplos de menú dieta disociada

Primer menú dieta disociada

Desayuno:

  • Huevos revueltos con jamón y setas.
  • Un vaso de leche de soja.
  • Una taza de té o café.

Almuerzo:

  • Espaguetis con brócoli.

Merienda:

  • 2 zanahorias.

Cena:

  • Maíz y guiso de calabacín.

Segundo menú dieta disociada

Desayuno:

  • Muesli con avena y manzana.
  • Una cucharada de miel.
  • 150 gramos de yogur bajo en calorías.
  • Una taza de té o café.

Almuerzo:

  • Una ensalada verde.
  • Curry de la patata.

Merienda:

  • Un yogur.

Cena:

  • Pimientos rellenos de arroz.

Ejemplos de menú dieta disociada

Tercer menú dieta disociada

Desayuno:

  • Una rebanada de pan.
  • Un plátano.
  • Un yogur.
  • Una taza de té o café.

Almuerzo:

  • Un filete con verduras.

Merienda:

  • Queso fresco.

Cena:

  • Patatas con curry.

Cuarto menú dieta disociada

Desayuno:

  • Huevos revueltos acompañados de jamón y hongos.
  • Un vaso de leche de soja.
  • Una taza de café o té.

Almuerzo:

  • Un plato de fideos con puerros.

Merienda:

  • Un vaso de jugo natural de zanahoria.

Cena:

  • Un plato de guiso hecho con calabaza y maíz.

Recomendaciones

  • Es recomendable priorizar los azúcares y las proteínas en el desayuno comiendo frutas.
  • Para el almuerzo puedes combinar las vitaminas y las proteínas a través de la mezcla de cualquier tipo de carne, frutos de mar y lácteos con frutas cítricas, frutos rojos, huevos y vegetales.
  • De lo que debes cuidarte en los menús dieta disociada es de ingerir juntos alimentos como pastas y carnes, debido a que las proteínas de los carbohidratos son la fórmula ideal para formar tejido adiposo.
  • También existen algunos alimentos considerados ‘neutrales’, es decir, que se pueden combinar con cualquier otro. Entre ellos están el queso reducido en grasa, las verduras y los lácteos en general. Siendo bueno tener estos alimentos en cuenta para diseñar un plan alimenticio balanceado y agradable al paladar.
  • En todos los menús de la dieta disociada se propone comer de 4 a 5 veces al día, con la idea de no pasar hambre, por lo que es importante no eludir las colaciones y respetar la merienda, aunque no acostumbres tomarla.
  • Además, no debes olvidar beber mucha agua y olvidarte del alcohol.
  • Asimismo, este tipo de regímenes y casi cualquier otro puede brindarte mayor efectividad si lo acompañas de actividad física moderada. Por ejemplo, puedes salir a caminar o andar en bicicleta.

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