1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra EZ cargada a un peso adecuado.

2. Utilizando un agarre estrecho, levanta la barra y mantenla recta

1. Utilizando un agarre cerrado, levanta la barra EZ y sujétala con los codos hacia adentro mientras estás recostado sobre el banco. Los brazos

1. Mientras sujetas una barra de pesas o barra EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco

1. Recuéstate sobre un banco plano, ya sea con una barra ez (mi preferencia) o una barra recta colocada en el suelo detrás de la cabeza y con los

1. Coloca dos barras EZ igualmente cargadas en el suelo una junto a la otra. Asegúrate de que puedan rodar.

2. Adopta una posición de flexión de

1. Coloca una banda a cada extremo de la barra. Toma la barra, colocando un pie en el centro de la banda. Mantente de pie con un agarre estrecho,

1. Ponte de pie, mientras que coges una barra de curl EZ con la apertura más ancha de las dos disponibles. Las palmas de las manos deben mirar hacia

Coge una barra EZ a una anchura de los hombros y las palmas hacia abajo (agarre en pronación).

Ahora coloca la parte superior de los brazos en la

Coge la barra y colócala en el banco predicador. Asegúratee de alinear correctamente la barra para que esté equilibrada y no se caiga.

Muévete a

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