1. Comienza el ejercicio de la misma manera en que harías un press de banco de agarre estrecho. Estarás recostado sobre en un banco plano, mientras sostienes una barra con los brazos extendidos y con los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener

Comienza una posición de plancha, pero con los codos en el suelo y apoyado con los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Arquea la espalda ligeramente hacia fuera en lugar de mantener la espalda completamente recta.

Otis-Up Datos del ejercicio Tipo:Fuerza Músculos principales trabajados:Abdominales Equipamiento:Otro Tipo de mecánica:Compuesto Fuerza:Tirar Nivel:Principiante Guía de ejecución 1. Asegura tus pies y échate hacia atrás en el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas. Sostén una pesa con ambas manos al pecho. Esta será tu posición inicial.2. Inicia el movimiento flexionando las caderas y la columna…

1. Coge un mango estándar de la máquina, y pasa el cable a la posición más alta de polea.
Toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.

1. Párate derecho mientras sostienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) y ponte de pie

1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.

2. Comienza empujándote con la pierna delantera, impulsando la rodilla

1. Comienza recostándote sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. Meta los pies debajo de ti y arquea la espalda.

1. Ajusta la cadena líder, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra.

2. Tendido sobre el banco, lleva la

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