Press de banca – Levantamiento de potencia

1. Comienza recostándote sobre el banco, llevando la cabeza más allá de la barra, si es posible. Meta los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros de la banca y retráelos, apretando los omóplatos. Utiliza los pies para impulsar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal estirada durante todo el movimiento.

2. Sin importar qué tan amplio sea el agarre, debe cubrir el anillo en la barra. Tira de la barra hacia afuera del bastidor sin prolongar los hombros. Céntrate en apretar la barra y tratando de separarla.

3. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho o superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento.

4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.