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1. Ajusta el asiento a la altura adecuada y haz la selección de peso. Coloca las partes superiores de brazos contra las almohadillas y agarra las
1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu
1. Recuéstate en posición plana sobre un banco, mientras sostienes una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe estar perpendicular a tu
1. Recuéstate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una colchoneta. Asegúrate de que sus rodillas estén
1. Párate entre un juego de barras paralelas. Coloca una mano sobre cada barra, y luego da un pequeño salto para ayudarte a quedar en la posición
1. Los presses de clavija eliminan la fase excéntrica del press de banco, desarrollando fuerza inicial. También te permiten entrenar a un rango de
1. Coloca un banco dentro de una jaula de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a clavijas para
1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y coloque las manos más cerca que el ancho de los hombros para una posición de mano cerrada. Asegúrate de
1. Agarra un anillo en cada mano, y luego da un pequeño salto para ayudarte a obtener a la posición inicial con los brazos bloqueados.
2. Comienza
1. Recuéstate sobre un banco plano. Usando un agarre cerrado, supino (alrededor de anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla
