Empujarejercicio

1. Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (a alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla recta

1. Para colocarte en la posición inicial, mantén tu cuerpo con los brazos extendidos, con los brazos casi bloqueados por encima de las barras.

2.

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco decinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Asegura tus piernas al extremo de un banco declinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Siéntate de forma segura en una máquina de fondos, selecciona el peso y sujeta firmemente las asas.

2. Ahora mantén los codos hacia adentro a

1. Recuéstate sobre el piso sujetando mancuernas en las manos. Tus rodillas pueden estar dobladas. Comienza con los pesos totalmente extendidos por

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente por encima de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos

1. Agarra una mancuerna y siéntate sobre un banco de press militar o un banco utilitario que tenga un soporte para la espalda en él mientras

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre