Empujarejercicio

1. Coloca una barra en un bastidor a la altura del pecho.

2. De pie, toma un agarre a la anchura de los hombros sobre la barra y da pasos uno o dos

1. Adopta una posición de plancha sobre el suelo. Debes estar apoyando tu peso corporal sobre las puntas de los pies y los antebrazos, manteniendo

1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.

2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta sobre ella.

2. Sujeta el

1. Recuéstate sobre un banco plano y agarra el accesorio de barra recta de una polea baja con un agarre en pronación estrecho. Sugerencia: La forma

1. Con la mano derecha, sujeta un único mango unido a la polea alta de cable utiizando un agarre en supinación (solapado; con las palmas hacia

1. Necesitarás dos accesorios de mango de cable y un banco plano, así como cadenas, para este ejercicio. Engancha la mitad de las cadenas a las

1. Coloca una mancuerna estando de pie sobre un banco plano.

2. Asegurándote de que la mancuerna se mantenga bien colocada en la parte superior del

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra EZ cargada a un peso adecuado.

2. Utilizando un agarre estrecho, levanta la barra y mantenla recta

1. Recuéstate sobre el suelo y coloca las manos sobre una mancuerna en posición vertical. Apoyando tu peso sobre las puntas de los pies y las