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1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas para adaptarse a tu altura.
2. Coloca los hombros bajo las almohadillas
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor
1. Mantente de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Coloca la punta del pie sobre una tabla de madera sólida y
1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Consejo: Mantén los codos cerca del torso.
1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las
1. Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra con un agarre a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar
1. Recuéstate contra un banco inclinado, con los brazos sosteniendo una barra y colgando en una línea horizontal. Esta será tu posición
1. Adjunta un accesorio de cuerda a una polea baja y colócate de pie frente a la máquina a unos 30 cm. de distancia de ella.
2. Sujeta la cuerda
1. Coloca un banco predicador a unos 60 centímetros delante de una máquina de polea.
2. Coloca una barra recta en la polea baja.
3. Siéntate en
1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos, con las palmas hacia arriba y separadas unos cuantos centímetros.
2. Mantente de pie, con el tronco
