1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo

1. Colócate sobre un balón de modo que la parte superior de tu espalda esté sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar

1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre

1. En una posición sentada con las rodillas dobladas, cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tu ayudante estará de pie detrás de ti. Ahora,

1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.

2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el

1. Párate frente a una caja o un banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el movimiento dando

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