Elevación lateral inclinada a un brazo

1. Recuéstate de lado en una prensa de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro está presionando en contra del banco inclinado y el brazo yace a través de tu cuerpo con la palma de la mano alrededor del ombligo.

2. Sujeta una pesa en el brazo más elevado mientras lo mantienes extendido frente a ti paralelo al suelo. Esta es la posición inicial.

3. Mientras mantienes la mancuerna paralela al suelo en todo momento, lleva a cabo una elevación lateral. El brazo debe desplazarse directamente hacia arriba hasta que apunte hacia el techo. Consejo: Exhala a medida que realizas este movimiento. Sujeta la pesa en la posición y siente la contracción en los hombros durante un segundo.

4. Mientras inhalas, baja el peso a través de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

5. Repite el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.

6. Cambia de brazo y repite el movimiento.