3 ejercicios para tríceps

Puede que tengas tiempo entrenando la parte superior del cuerpo, sin ver un ápice de avance, por eso estos 3 ejercicios para el brazo salvarán sus rutinas y en poco tiempo notarán los resultados.

Dominadas con agarre de supinación

Uno de los músculos que llaman la atención en el marco del cuerpo son los bíceps, por eso debes realizar dominadas de agarre de supinación que eleven tu barbilla.

En general, cuando se practican ejercicios de elevación por encima de la cabeza, se construyen bíceps grandes y fuertes.

Pero si analizamos el movimiento, el músculo braquial que se encuentra en la parte superior del brazo y se extiende hacia los bíceps, es uno de los músculos que se encuentra más activo.

Cuando se construye, se va haciendo grueso, desde el interior hasta el exterior, algo que es poco frecuente que ocurra cuando se realizan las clásicas flexiones de brazo.

Durante la ejecución del movimiento, se le da cierto protagonismo a la elevación del mentón para el desarrollo de los brazos. Pero para poder realizar este movimiento se debe mantener los hombros fijos y tensionar los codos logrando ejercer un esfuerzo en la parte superior de la espalda.

Al estar enfocados específicamente en los bíceps, se debe evitar impulsarse con la barbilla y así no concentrarse en la espalda; el impulso debe venir de los brazos, para que soporten mayor cantidad de carga, en comparación con la espalda, haciendo este de los 3 ejercicios para el brazo un poco más complejo, pero eficaz.

Prensa francesa

Se realiza con una barra curva, donde se trabaja la cabeza larga del tríceps, una parte del músculo que no se le da atención necesaria, en comparación con ejercicios como la prensa de banca con agarre estrecho que presiona hacia abajo.

No es un movimiento para levantar grandes pesos, pero realizando el movimiento de forma correcta, los músculos terminan ardiendo, ayudando a mejorar la movilidad del hombro.

Pero se debe cuidar mucho la forma al ejecutar el movimiento, la mayoría de las veces se permite que los codos se abran hacia afuera, que no está mal si ya se tiene definición en los brazos, pero en caso contrario se debe tratar de no abrirlos los codos en exceso; por esta razón emplear una barra curva, ayuda a mantener la muñeca en una posición, corrigiendo la apertura de los codos.

Las personas que presentan molestias en el hombro, pueden realizar el movimiento en vez de una barra, una mancuerna, haciendo más sencilla la ejecución.

Con esto se entrenará la cabeza lateral de los tríceps, pero se debe vigilar no excederse en agotar los codos.

Barras laterales

Con este ejercicio se consigue sumergir y ascender el cuerpo con los brazos, trabajando solo con el peso corporal, construyendo los tríceps, los deltoides frontales y el pecho.

Se puede hacer, colocando las piernas de forma horizontal y también en vez de emplear barras, se puede emplear un banco, aunque no es la forma más adecuada por la tensión que se genera en los hombros.

Por eso en cualquier entorno, lo ideal es realizar el entrenamiento con barras.

Los tríceps forman el 60% del marco de los brazos, por eso es importante ejecutar estos 3 ejercicios para el brazo, que le dan el enfoque que ese músculo necesita.