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4 ejercicios en casa para hacer con una silla en el hogar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 meses
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Muchos de nosotros probablemente no contamos con el tiempo para continuar seguir yendo al gimnasio debido a todas las actividades que realizamos durante el día, por eso estos 4 ejercicios en casa para hacer con silla cambiarán tus entrenamientos para siempre, ayudándonos a mantenernos en forma.

La ventaja que tiene es que si se encuentra en la oficina también puede realizarlo en algún rato libre alguno de estos ejercicios, o para desestresarse.

Solo debes disponer de al menos unos 10 minutos y una silla que se mantenga estable para mantenernos firmes mientras realizamos los ejercicios.

1. Intercambio de pierna para calentar

Con este ejercicio lograremos poner nuestro corazón a bombear la sangre necesaria para entrenar, porque activamos casi todos nuestros músculos.

– De pie, levantamos la pierna y colocamos la punta de los dedos sobre el borde de la silla.

– Luego de forma inmediata cambiamos de pierna y colocamos nuevamente los dedos del pie sobre la silla, repitiendo esta actividad por 20 segundos en 8 series, descansando 10 segundos entre cada serie.

2. Alpinista sobre la silla

Este es otro ejercicio que acelerara su ritmo cardiaco, además de que sirve para fortalecer el torso, hombros y brazos.

– Nos colocamos en posición como si fuéramos a realizar una plancha, apoyándonos sobre la planta de nuestras manos, alineadas con nuestros hombros.

– Colocamos nuestros pies elevados sobre la silla.

– Tratando de mantener el abdomen comprimido, comenzamos a realizar el movimiento que consiste en llevar la rodilla de una pierna hacia el pecho para regresar de nuevo apoyarse en la silla.

– Con uno de estos 4 ejercicios en casa para hacer con silla cambiarán tus entrenamientos para siempre, intercambiando cada una de las piernas por 12 repeticiones en cada una, en 3 series.

3. Sentadilla con una sola pierna

Es un ejercicio en donde sentirás como se queman los músculos como los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
– De pie, dándole la espalda a la silla, extendemos una pierna en la parte de atrás y la apoyamos la parte superior del pie sobre el asiento.

– Comenzamos a descender doblando la rodilla, manteniendo nuestra espalda recta.

– Verifica que la rodilla nos se vaya tan adelante que el nivel de tus pies, evitando también que la rodilla trasera no toque el suelo.

– Realiza el movimiento de subir y bajar unas 12 veces, intercambia la pierna repitiendo el movimiento. Realiza 3 series.

4. Puente de una sola pierna

Otro ejercicio perfecto para nuestros glúteos, que nos ayudaran a mejorar nuestra postura.

– Acostados, colocamos el talón de un pie sobre la silla.

– Extiende la otra pierna de forma de que quede paralela al muslo de la pierna de apoyo, pero manteniéndola recta.

– Comienza a levantar tu cadera lo más que puedas y quédate arriba durante unos 2 segundos para luego bajar.

– Realiza 10 repeticiones por cada pierna, durante 3 series controladas.

Es increíble los 4 ejercicios en casa para hacer con silla cambiarán tus entrenamientos para siempre, que te dejarán cansado.

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