Regístrate | Entra o conéctate con

Abdominales hollow rocks

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 semanas
Comparte este artículo en

Existe el ejercicio para el abdomen: hollow rocks que es ampliamente empleados en deporte de potencia, fuerza y ejercicio físico, para fortalecer el núcleo abdominal y dar equilibrio.

Lograr fortalecer el torso, proporciona equilibrio y control para realizar actividades básicas como cargar algo, hacer movimientos de rotación en la columna vertebral y generar tensión cuando se ejecutan movimientos de sentadillas, entre otros.

Conoce un poco en qué consisten los abdominales hollow rock:

Músculos que trabaja

El ejercicio hollow rocks, enfatiza el trabajo en los músculos centrales que son:

– Oblicuos.

– Recto abdominal.

– Abdominales transversales.

Modo de ejecución del ejercicio

Debido a que no es un ejercicio sencillo de realizar, porqué demanda fuerza abdominal, coordinación para mover la parte superior e inferior del cuerpo, sin generar molestias en la cadera y hombros. Es un ejercicio que se emplea en parte de una rutina de entrenamiento general o especial de abdominales.

Sobre una colchoneta o esterilla, acuéstese boca arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y las piernas juntas extendidas.

Ascienda los brazos y las piernas al mismo tiempo. Intente mantener la misma altura; esta es la posición inicial.

Comience a balancear el cuerpo, intentando de mantener la postura, sin mover los brazos o piernas.

Los beneficios de este ejercicio está:

Fuerza isométrica del núcleo

En ejercicios como peso muerto, prensa de cabeza, entre otros; se necesita tener mayor fuerza isométrica de los abdominales oblicuos y erectores.

En la mayoría de los deportes de acondicionamiento físico, se debe adquirir potencia y fuerza, debido a que un levantador de pesas necesita mantener un abdomen estable, mientras ejecuta el ejercicio, a causa de las contracciones isométricas que se tienen durante la carga de peso.

Los ejercicio para el abdomen: hollow rocks, se convierte en deportes de acondicionamiento físico en un excelente movimiento previo para calentar y corregir un mal movimiento de los abdominales centrales.

Control de línea media

Para los deportes de levantamiento o para la vida diaria en general se debe tener una estabilidad en la línea media, debido a que en ella recaen una variedad de movimientos como levantar, una rotación o cualquier movimiento de la vida cotidiana.

Tener un control de la línea media, proporciona una resistencia a la fuerza de rotación y corte que no se desea en la columna vertebral, logrando corregir con esto una tensión central y un equilibrio cuando se realiza el movimiento de carga y descarga.

Es un excelente ejercicio para los deportistas de gimnasia

Conseguir una coordinación de los abdominales, torso y caderas son fundamentales para ejercicios como estiramientos, trabajo con barra, anillos, entre otros deportes de gimnasia.

Progresiones del ejercicio hollow rocks

Cuando ya se obtiene un buen nivel de ejecución de hollow rocks, se puede aumentar al dificulta realizando otras variaciones tales como:

Crunch de hollow rocks

Luego de estar en la posición inicial de hollow rocks, el movimiento consistirá en llevar sus rodillas hacia el pecho y luego regresar a la posición inicial.

Rotación de hollows rocks

Iniciando en la posición inicial de hollow rocks, su cuerpo deberá dar la vuelta completa, sin perder la forma en los brazos y piernas, hasta volver a quedar en la posición inicial, para luego repetir pero dando la vuelta en sentido contrario, apoyando el cuerpo siempre en el torso.

Hollow rocks inverso

El ejercicio para el abdomen: hollow rocks inverso, se ejecuta con la posición similar al ejercicio clásico, pero esta vez se realiza boca a abajo, el apoyo del cuerpo se encuentra en el área abdominal.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link