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Body pump: beneficios que ofrece al cuerpo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El body pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo. Así que si aún no sabes en qué consiste este revolucionario deporte, déjanos decirte que esta es una actividad colectiva en la que se trabaja todo el cuerpo, levantando pesas al ritmo de la música. El material que se utiliza en este caso son pesas libres, barras y mancuernas, siguiendo una metodología caracterizada por repeticiones elevadas y resistencias relativamente bajas o moderadas y con poco tiempo de descanso.

Por ello, podemos decir que esta actividad colectiva se encuentra orientada al desarrollo de la fuerza y resistencia muscular de los principales grupos musculares. Así que si la sala de musculación se te hace un poco tediosa y aburrida, practicar Body Pump puede ser una manera genial de motivarte: la combinación de pesas más clase coreografiada con música cañera y actual triunfa en muchos gimnasios. Además, uno de los principales beneficios del Body Pump es la tonificación de los músculos.

Tampoco debes olvidar que trabajar con cargas es igual o más importante que el trabajo cardiovascular, así que si quiere un cuerpo sano y eficiente, debes entrenar con peso ya que esta clase te permite disfrutar de ello. Ahora bien, si careces de tiempo en tu entrenamiento, el Body Pump te permite entrenar todo los grandes grupos musculares en una sesión de una hora, tomando en cuenta el calentamiento y estiramientos finales.

Cómo es un programa de Body Pump

1. Para este ejercicio se comienza con un calentamiento de todo el cuerpo y con una barra a modo de resistencia, aunque con la carga mínima.

2. Sigue la clase con sentadillas, de modo que se ejercitan la zona inferior del cuerpo, en concreto, cuádriceps, tendones y glúteos. La barra de resistencia se ubica bajo el cuello con la carga máxima.

Body pump: beneficios que ofrece al cuerpo

3. Se hacen flexiones, trabajando los músculos del pecho. La carga de la barra es un 150% mayor que en el calentamiento.

4. Para trabajar la espalda, se hacen levantamientos de peso,de carga entre los tracks 1 y 2, por encima de la cabeza.

5. Con una carga ligera, próxima a la mínima, se trabajan lostríceps.

6. Se realizan ejercicios para losbíceps.

7. Se ejerciten los glúteos, básicamente, con una carga similar al track3.

8. En este apartado se refuerzan, con poca carga, los hombros.

9. Sin peso, se trabajan los abdominales.

10. Finalmente, se realizan estiramientos, sin carga.

Cuáles son los beneficios del Body Pump

  • Mejora la forma físicay la postura.
  • Se gana fuerza y resistencia.
  • Activa y acelera el
  • Estimula la segregación de hormonas, por lo que mejora nuestro estado bioquímico.
  • Aumenta ladensidad ósea.
  • Relaja el sistema nervioso.
  • Moldea la figura.
  • Tonificalos músculos.
  • Fortalece el corazón.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Mejora el sistema inmune.
  • Eliminatoxinas.
  • Disminuye el colesterol.

Recuerda que para obtener excelentes resultados con la práctica del body pump, es importante elegir bien el peso con el que se va a trabajar, contando para ello con el asesoramiento de un monitor especializado. El body pump se basa en muchas repeticiones, por lo que debemos poder completar la hora de ejercicio sin sentirnos ni excesivamente relajados ni excesivamente agotados. ¿Estás listo para comenzar?

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