Descubre los Encogimientos de Hombros con máquina Smith

Realizar entrenamientos en máquina Smith, facilita hacer movimientos donde se evita elevar el peso desde el piso, además de ofrecer un equilibrio durante la ejecución, que disminuye los riesgos a lesiones.

Al hacer encogimientos con máquina Smith se puede aumentar la carga a levantar, e incluso se puede realizar con la barra delante o detrás.

Es un ejercicio perfecto para las personas que presentan molestias en la parte baja de la espalda.

¿Cómo se hace el encogimiento con máquina Smith?

• Se debe ubicar en la máquina Smith una barra cargada al nivel de las rodillas o muslos. Tome con ambas manos la barra, con un ancho mayor a la distancia de los hombros.
• Alce la barra y sitúela al nivel de los muslos, con los brazos completamente extendidos; las rodillas flexionadas un poco.
• Sin mover ninguna parte del cuerpo, comience el movimiento elevando los hombros hasta su máxima capacidad, evitando realizar algún giro hacia atrás o adelante.
• Conserve unos segundos arriba, y baje los hombros para repetir de nuevo.

Recomendaciones

• – La elevación de los hombros se debe realizar como si se quisiera tocar con los hombros las orejas, para esto se debe tensionar los músculos de los trapecios.
• – Al encontrarse los hombros arriba, manténgase unos 4 segundos arriba, para luego bajar de manera controlada a la posición inicial.
• – Este ejercicio consiste en mover los hombros en un solo eje de dirección, es decir, arriba-abajo. Debe evitarse siempre la rotación de los músculos, hacia los lados, debido a que puede generar alguna lesión, y no proporciona algún efecto positivo.
• – Los brazos deben permanecer en todo el ejercicio rectos, debe vigilarse que no ocurra una flexión en los codos, porque la única función que tienen los brazos en este ejercicio, es de sostener la barra.
• – Tomar las barra con un agarre ancho, intensifica el ejercicio en los músculos trapecios más cercanos a los hombros, y un agarre estrecho se concentra en los músculos del trapecio cercanos al cuello.
• – Una variación del movimiento, es colocar la barra en la parte de atrás del cuerpo, también es útil, pero el efecto muscular no es tan relevante.

Músculos que intervienen en el ejercicio

• – Directos: Escápulas elevadoras y trapecio superior.
• – Indirectos: Deltoides, trapecio medio y romboides.

Es un entrenamiento que realizado en máquina Smith, barra o mancuernas, golpea los músculos deltoides y trapecios. En especial se encarga de potenciar la fuerza en el trapecio, las escápulas elevadoras que se ubican debajo del trapecio, y los músculos romboides.

Ejercicios que pueden reemplazar al encogimiento de hombros

Todas las variaciones de encogimientos de hombros son una excelente opción, porque le permiten adaptarse a los equipos que tenga a su alcance. Otro movimiento perfecto es el de remo en todas sus versiones, con barra, cable o mancuernas.

Los ejercicios de este tipo, son perfectos porque se dirigen a grupos musculares específicos, como es el caso del trapecio. Al hacerlo con máquina Smith, le permite poder implementar mayor peso, en comparación al que podría utilizar haciendo el ejercicio con barra.

Los encogimientos con máquina Smith son un movimiento que debería formar parte de cada rutina enfocada en la parte superior del cuerpo, donde se suele ubicar esa joroba de camello, a causa de una mala postura, disminuyendo el riesgo de este problema a lo largo de la vida.