Dominadas supinas agarre cerrado y agarre ancho

Entrenador Personal Online

Las dominadas supinas de agarre cerrado pertenecen a los ejercicios de peso corporal, que retan a la parte superior del cuerpo. Su enfoque muscular depende del tipo de agarre, y ancho que se le da al entrenamiento.

Todo estará sujeto a los objetivos que se tienen para la selección del movimiento, que se adapte a los músculos que se desea estimular, y a la fuerza que se tenga.


Dominadas de agarre ancho y cerrado

En las dominadas de agarre ancho, se colocan las manos a un ancho de los hombros, con las palmas dirigidas hacia el frente, caso contrario cuando el agarre es estrecho, donde cambia la dinámica de estimulación en las articulaciones.

Músculos que intervienen

Cuando se realizan dominadas de agarre cerrado, las fibras musculares de los hombros se estiran, debido al movimiento de los brazos de llevarlos hacia atrás del cuerpo.

Con el agarre ancho se consigue que los brazos se trasladen hacia cada lado del torso, concentrando el esfuerzo en el dorsal ancho, el músculos más extenso de la espalda.

Pero en caso de hacer dominadas con agarre estrecho, el esfuerzo se concentra en el pectoral mayor y los bíceps braquiales, debido a que se doblan de mayor forma  los codos, consiguiendo mayor esfuerzo de los músculos bíceps, además de que el pectoral mayor es el encargado en la extensión del hombro.

Nivel de dificultad

Al hacer dominadas con agarre cerrado, los hombros y los codos tienen mayor facilidad mecánica de realizar el ejercicio. Esto consigue que el bíceps braquial y el pectoral mayor, puedan ejecutar mayores repeticiones, en comparación cuando se realiza con agarre ancho.

Al hacer dominadas de agarre ancho el esfuerzo de los músculos dorsales, entre otros que intervienen, deben levantar mayor cantidad de peso corporal. Pero ambos movimientos, tienen su dificultada.

Variante de dominadas

Otra opción de dominadas es de agarre estrecho, pero con la palma de las manos dirigida hacia adentro del cuerpo.

Aunque con esta variación, de igual manera sigue interviniendo los dorsales, aquí el músculo con mayor incidencia es el bíceps braquial.

Convirtiendo esta variación en una movimiento de progresión, para luego avanzar a dominadas con agarre ancho.

Dificultad al hacer dominadas

Puede que ninguna de las empuñaduras le permita realizar una dominada de manera efectiva, pero puede realizar el entrenamiento de forma asistida con equipos, para disminuir el peso corporal.

Solo debe colocarse de rodillas sobre la plataforma, y tomar las manijas con el agarre de su preferencia. Los brazos deben estar completamente extendidos, y subir lentamente, flexionando los codos.

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