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6 ejercicios mancuernas para pectorales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El trabajo con peso es una excelente forma para ejercitar tus músculos, obteniendo así un aumento de masa muscular, como también de fuerza. En estos casos, es posible que no tengas claros los tipos de ejercicios que puedes realizar teniendo únicamente un par de mancuernas, y un banco, sobre todo si decides ejercitarte en casa, donde tienden a predominar las flexiones.

Para que puedas variar un poco tus ejercicios, en este artículo te presentamos 6 ejercicios mancuernas para pectorales, sobre todo para que tu tren superior pueda aumentar su volumen y ganar fuerza. En este sentido, puedes incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, preferiblemente trabajando grupos musculares diferentes cada día.

Ejercicios mancuernas para pectorales

Press de pecho en banco

Recuéstate de espaldas sobre un banco y sujeta dos mancuernas al nivel de tu pecho, a los costados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Procede a elevar las mancuernas de forma recta y controlada hacia arriba, hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse, y bájalas lentamente tras una breve pausa. Exhala al momento de levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Press de pecho en banco – inclinada

Recuéstate de espaldas sobre un banco inclinado y sujeta dos mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo y con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas lentamente tras una pequeña pausa. Exhala a la hora de levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

6 ejercicios mancuernas para pectorales

Press de pecho en banco – declinada

Recuéstate de espaldas sobre un banco declinado, sujeta dos mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas de forma recta hacia arriba, hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse, bájalas lentamente tras una pequeña pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura – recostado

Recuéstate de espaldas sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. Eleva las mancuernas hasta que estén lado al lado por encima de tu cuerpo y bájalas tras una breve pausa. Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover – brazos rectos

Recuéstate de espaldas sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos, sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos. Sube la mancuerna de forma recta hacia arriba, hasta que tus brazos queden perpendiculares al suelo y bájala lentamente tras una breve pausa. Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento, conservando el ángulo de tus codos.

Pullover – brazos flexionados

Recuéstate de espaldas sobre uno de los extremos del banco y sujeta dos mancuernas, dejándolas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ángulo de 90 grados. Eleva las mancuernas hasta que estén próximas a tu pecho, mientras mantienes el ángulo de 90 grados con tus codos, y luego bájalas lentamente después de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

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