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Flexiones de agarre cerrado fácil de ejecutar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 semanas
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Para tonificar los tríceps, debes añadir a tus entrenamientos de rutina flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, y así lucir la parte superior del cuerpo bien definida.

Estudios realizados por “American Council on Exercise” demostraron que este tipo de flexiones son las que entregan mejores resultados a los tríceps. Incluyendo también los muslos superiores que estabilizan el cuerpo, el torso, el tórax y los hombros.

Para poder obtener resultados eficientes, se debe dominar la forma adecuada de la flexión clásica, para luego realizar las modificaciones como lo es una flexión de agarre cerrado.

Instrucciones para hacer Flexiones de agarre cerrado:

1. Debe primeramente calentar durante unos 5 a 10 minutos con ejercicio cardiovascular suave, que ayude a que la sangre fluya y prepare el cuerpo para realizar el ejercicio; movimientos como andar en bicicleta, pedalear la máquina elíptica, trotar y saltar la comba son una buena opción.

2. Apoyando sus rodillas sobre el suelo, extienda su torso hacia adelante, colocando las manos por debajo de los hombros, ligeramente cercanas una mano con la otra. Mientras más juntas estén las manos, más difícil se hará realizar este ejercicio y la presión en los tríceps será más fuerte.

3. Para obtener mayor estabilidad debes separar los dedos, puedes intentar formar con los dedos índices y pulgar un triángulo, diamante o corazón, esto le añadirá mayor dificultad al movimiento.

4. Contrae los abdominales para mantener recta la espalda, evite bajar el torso al suelo ni levantar las caderas durante la ejecución de flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo. Presione los glúteos y cuádriceps para facilitar mantener recto el torso.

5. Dobla los codos, intentando mantenerlos los más cercanos al torso, baje el pecho hacia el suelo. Deje de bajar cuando el antebrazo esté casi paralelo al suelo.

6. Luego extienda los codos y comience a subir hasta volver a la posición de salida; debe tardar en subir la mitad del tiempo que se tardó en bajar. La espalda se debe mantener recta durante la ejecución del todo el ejercicio para realizar la siguiente repetición del movimiento.

Cuando realice el movimiento, debe inhalar mientras baja y exhalar mientras se sube.

Este entrenamiento se vuelve más llevadero cuando se apoyan las rodillas en el suelo, pero si desea convertirlo en todo un desafío realícelo apoyando los pies en el suelo y para mayor dificultad coloque los pies sobre una superficie alta como un banco o un balón medicinal.

Ventajas

– Se coloca menos tensión en los hombros, en comparación de la flexión clásica, evitando sufrir alguna lesión debido al entreno excesivo.

– Las personas que tienen unos tríceps débiles, logran definir el área gracias a este movimiento.

– Los ejercicios de agarre estrecho logran activar una gran cantidad de músculos en comparación con los ejercicios convencionales.

– El abdomen se encuentra involucrado durante el movimiento, ayudando mantener el equilibrio.

– Se consigue fortalecer la muñeca, como también protegerla de alguna lesión, debido a que la tensión en la muñeca disminuye cuando se realizan flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo.

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