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1. Siéntate en el suelo y extiende las piernas cómodamente.
2. Carga una pesa rusa hacia tu hombro.
3. Presiona la pesa hacia arriba y hacia
1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta el asiento para tu altura. Los mangos deben estar cerca de la parte superior de los hombros al
1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, a falta de esta última, ánclala de manera segura en una esquina. Carga la barra a un peso
1. Comienza de pie con el tronco delante de ti. Sujeta las asas, y comenzar a cargar el tronco. A medida que te inclines para iniciar la cargada,
1. Siéntate en una máquina de remo con polea baja que cuente con un accesorio de cuerda.
2. Toma los extremos de la cuerda utilizando un agarre
1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano. La otra mano se puede utilizar para
1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano.
2. Coloca las palmas de las manos de
1. Siéntate en la máquina de press de hombro y selecciona el peso.
2. Agarra los mangos a los lados y mientras mantienes los codos doblados y en
1. Adopta una postura de semisentadilla con un balón medicinal en tus manos. Los brazos deben colgar de modo que la pelota esté cerca de los
1. Sujeta una pesa rusa en una mano por el mango.
2. Ponte en cuclillas hacia el suelo, y luego invierte el movimiento, extendiendo las caderas, las
