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1. Recuéstate de lado en una prensa de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro está presionando en contra del
1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás para ponerte en la posición inicial correcta.
2. Mira
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Lleva la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Carga una pesa rusa hacia el hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia tu hombro. Gira la
1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia el hombro. Gira la
1. Sujeta una pesa rusa por el mango.
2. Carga la pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso .
2. Las
1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como
