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Rutina para brazos en 5 días

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 semana
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En esta rutina para brazos (5 días), se entrenan los músculos de los brazos en todos sus ángulos, creando una armonía a la forma del cuerpo.

Día 1

– Press de banca con agarre estrecho (4 a 6 repeticiones en 3 series)


– Extensión de tríceps por encima del cable (8 a 12 repeticiones en 2 series)

– Jalón para tríceps (15 repeticiones en 2 series)

– Curl de bíceps con barra (4 a 6 repeticiones en 3 series)

– Curl de bíceps con mancuerna alternando el movimiento (8 a 12 repeticiones en 2 series)

– Curl de bíceps con cable de pie (15 repeticiones en 3 series)

– Curl de muñeca con la palma de las manos dirigidas hacia abajo (25 repeticiones en 5 series)

Día 2

– Inmersiones de banco (6 a 8 repeticiones en 3 series)

– Prensa de tríceps inversa (8 a 12 repeticiones en 2 series)

– Extensión de tríceps con mancuernas de un brazo de pie (12 repeticiones en 2 series)

– Curl de bíceps con mancuerna alternando el movimiento en banco inclinado (6 a 8 repeticiones en 3 series)

– Curl de barra de pie contra una pendiente (8 a 12 repeticiones en 2 series)

– Curl de cable acostado (15 repeticiones en 3 series)

– Curl de muñeca con cable (50 repeticiones en 5 series)

Día 3

– Curl de bíceps con barra curva (6 a 8 repeticiones en 3 series)

– Curl de bíceps con cable desde abajo (12 repeticiones en 3 series)

– Curl de bíceps profundos con mancuerna (15 repeticiones en 3 series)

– Máquina de inmersión (6 a 8 repeticiones en 3 series)

– Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado (8 a 12 repeticiones en 3 series)

– Extensión de tríceps con cable en banco inclinado (15 repeticiones en 3 series)

Curl de muñeca con la palma de las manos dirigidas hacia abajo (25 repeticiones en 5 series). El mismo ejercicio del Día 1 de la rutina para brazos (5 días)

Día 4

– Press de banca con agarre estrecho (6 a 8 repeticiones en 3 series). El mismo ejercicio del Día 1

– Curl con mancuerna de cuerpo cruzado (12 repeticiones en 3 series)

– Curl de bíceps en máquina de predicador (15 repeticiones en 2 series)

– Extensión de tríceps con barra curva en banco inclinado (6 a 8 repeticiones en 3 series)

– Extensión de tríceps de cable bajo (8 a 12 repeticiones en 3 series)

– Empuje de tríceps con empuñadura inversa (15 repeticiones en 3 series)

– Levante de discos (50 repeticiones en 5 series)

 

Día 5

– Curl de bíceps con barra (4 a 6 repeticiones en 3 series). El mismo ejercicio del Día 1

– Press de banca con agarre estrecho (6 a 8 repeticiones en 3 series). El mismo ejercicio del Día 1.

– Curl de bíceps con mancuerna alternando el movimiento en banco inclinado (8 a 12 repeticiones en 3 series). El mismo ejercicio del Día 2

– Prensa de tríceps inversa (15 repeticiones en 2 series). El mismo ejercicio del Día 2

– Curl de bíceps en máquina de predicador (15 repeticiones en 2 series). El mismo ejercicio del Día 4

– Empuje de tríceps con empuñadura inversa (15 a 20 repeticiones en 3 series). El mismo ejercicio del Día 4

– Curl de muñeca con la palma de las manos dirigidas hacia abajo (50 repeticiones en 5 series)

Curl de muñeca con la palma de las manos dirigidas hacia arriba (50 repeticiones en 5 series)

Como se observa, es una rutina para brazos (5 días) bastante dinámica, que trabaja con rangos de repeticiones diferentes, que van aumentando progresivamente.

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