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5 trucos para ganar músculo

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Para la construcción de masa muscular se debe considerar 3 aspectos como lo son una dieta efectiva, entrenamiento de alto nivel y el consumo de suplementos; pero existen 5 consejos para ganar músculo que funcionan.

Cuando se observa un cuerpo, se tiende a analizar la forma, que tan marcado está, pero lo más relevante es la cantidad masa muscular que lo conforma. Existen trucos que te puede facilitar la obtención de la misma, porque se estimulan el anabolismo y en equilibrar los niveles de nitrógeno en el cuerpo.

Al aumentarse el consumo de nitrógeno por medio de proteínas y de un entrenamiento donde se libere nitrógeno a través de un proceso metabólico natural.

  • Entrena duro

Para construir músculo debemos llegar a la contracción muscular, normalmente se le da mayor importancia a la fase concéntrica, donde el músculo se acorta en relación a la contracción.

Anteriormente no se consideraba la fase excéntrica o negativa importante, la parte del ejercicio donde el músculo estaba tensionándose; esta fase es de gran importancia para la hipertrofia muscular.

Sobrecargarse muscularmente en fase negativa, proporciona beneficios positivos para la ganancia de rápida de masa.

  • Consumir pescado

El pescado es uno de los alimentos con altas cantidades de omega 3, especialmente el salmón. Estos intervienen en la recepción por parte de los músculos de insulina.

Esto genera una acumulación de glucógeno y a la absorción de aminoácidos en los músculos, además, de almacenar las reservas de glutamina.

  • Incrementar el consumo de sodio

Puede que parezca extraño uno de estos 5 consejos para ganar músculo que funcionan, pero el consumo de sodio es importante para el aumento de masa muscular, ya es bastante conocido que el sodio incide en la retención de líquidos en el cuerpo.

Entre los beneficios que el sodio tiene se encuentra el aumento la capacidad de conservar los carbohidratos en el organismo, ayuda a la entrada de los aminoácidos y con el transcurso del tiempo mejora la habilidad de respuesta del músculo a la insulina.

  • Minimizar el entrenamiento aeróbico

Este tiene una consecuencia negativa con respecto a la construcción de músculo, debido que ellos influyen en la obtención de fuerza y la recuperación del cuerpo al quemar glucógeno y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

Para ganar masa debemos aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR), porque esta influye en la quema de mayor cantidad de calorías, ayudando a mantener una contextura delgada.

  • Aumento progresivo del peso

La fuerza que se tiene en un músculo va relacionada con el crecimiento muscular que se ha generado. Para poder obtener mayor fuerza se debe ir incrementando gradualmente las cargas, mientras se realizan entrenamientos que exijan un alto rendimiento, esto se traduce a aumentar la velocidad del ejercicio después de la segunda mitad de la repetición.

Estos 5 consejos para ganar músculo que funcionan son bastante aplicados por fisicoculturistas y por personas normales que tienen ese objetivo, solo es cuestión de comenzarlos a aplicar para obtener resultados que nos beneficien a nivel de forma corporal.

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