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Cómo aumentar la masa muscular rápida y fácilmente

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 5 años
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Para saber cómo aumentar la masa muscular rápida y fácilmente, primero es importante saber que el mayor crecimiento muscular no se logra únicamente por medio del entrenamiento. También es necesario consumir bastantes proteínas, muchos carbohidratos de calidad e incluso una buena parte de grasas, pero esto no es tan fácil como comer cualquier cosa y todo lo que se pueda tener en mano. Por tal razón, es trascendental equilibrar esta batalla si se quiere aumentar la masa muscular de manera saludable y sin dañar al organismo. Además, la construcción de músculo de calidad se basa en un vientre plano, sin grasa en la cintura, pero para ello es necesario alimentarse de comidas adecuadas y en proporciones óptimas.

Por otra parte, se puede añadir que la ganancia de la masa muscular consiste principalmente en la adaptación, cuando al principio se está empezando a edificar la masa muscular, adaptarse al nivel de exigencia de los entrenamientos de forma estricta, a la dieta equilibrada, a los ejercicios aeróbicos es un poco difícil seguir las reglas. De hecho, no todas las personas su genética les permiten incorporar grandes cantidades de músculo anualmente, puesto que una ganancia de cinco kilogramos de músculo al año es considerada una cantidad óptima, dependiendo de tu nivel lógicamente. Por esta y otras razones, los consejos que a continuación brindamos, han sido pensados para aquellos que quieren aumentar masa muscular rápidamente.

Consejos para aumentar masa muscular

1. Mantener la motivación

Este paso es el más importante para aumentar masa muscular rápidamente, sobre todo el que se debe tener siempre presente, una motivación correcta. Por lo regular se observan a hombres que entrenan frecuentemente en el gimnasio, entrenan como locos y a las pocas semanas abandonan el entrenamiento, pero esto se debe a que no cuentan con suficiente motivación. Así que si se quiere conseguir un cuerpo musculoso y que siempre pueda llamar la atención, es necesario motivarse adecuadamente y no parar hasta lograr los objetivos deseados y para ello existe un truco fácil: colocar en el dormitorio el póster de un modelo o campeón de fisiculturismo para observarlo todos los días para recordar siempre la meta propuesta.Cómo aumentar la masa muscular rápida y fácilmente

2. Realizar rutinas de entrenamiento con pesas

El segundo paso de cómo aumentar masa muscular, es realizar un entrenamiento con pesas completo, es decir, no sólo hay que enfocarse en una parte especifica del cuerpo, si se hace de esta forma sólo se va a crear musculo pero en forma desproporcionada. Lo que se busca es tener un paquete de músculo completo, para ello se deben realizar ejercicios para piernas, brazos, pectorales y abdomen. Así que el programa de entrenamiento con pesas se debe iniciar con poco peso e ir escalando según se vaya progresando.

3. Seguir una dieta personalizada

Para conseguir resultados efectivos y no estancarse en el aumento de masa muscular, se recomienda seguir una dieta personalizada para el tipo de cuerpo de cada uno en donde se pueda incluir el consumo de proteínas y carbohidratos en cantidades adecuadas para el organismo. Así que hay que seguir una dieta que se personalice a cada una de las necesidades (talla, peso, horas de entrenamiento).

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