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Cómo adelgazar de forma segura

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si eres de las personas que quiere saber cómo adelgazar en poco tiempo con ejercicios en casa,  no te preocupes que en onlinepersonaltrainer.es te vamos a decir cómo lograrlo. Antes debes tener en cuenta que los ejercicios en casa son una forma barata y práctica para perder esos kilos de más. Aunque algunos tienen dificultad para hacer deporte, pues no les gusta, no hay un gimnasio cerca de casa o no tienen dinero para gastarlo en este tipo de entrenamiento.

El ejercicio es muy importante a la hora de adelgazar, pues esto incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se origina al perder peso. Por ello es importante reforzar tu régimen o dieta con ejercicios. Algunos de los ejercicios para adelgazar son fáciles de hacer, sin embargo, requieren de esfuerzo, voluntad y compromiso para así lograr tu objetivo. De esta forma es mucho más fácil ver los resultados en tan poco tiempo.

Ejercicios para adelgazar

 

Cómo adelgazar de forma segura

Saltar en cuerda

Saltar en cuerda es uno de los ejercicios para adelgazar rápidamente. Además, es fácil de hacer ya que se utiliza para quemar calorías. Esta actividad física es la que más ayuda quemar grasa del cuerpo, es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como: el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol.

La silla del capitán

En artículos anteriores hemos hablado de este ejercicio y hemos dicho que es excelente para adelgazar. Así que si quieres ver grandes resultados te recomendamos este ejercicio, lo que tienes que hacer es conseguir una silla con descansabrazos. Cuando la tengas siéntate en ella, sujétala bien y estiliza tu cuerpo. A continuación, presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de manera que levantes las piernas, luego deja las rodillas que apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad.

Caminar

Caminar es la forma perfecta para adelgazar fácilmente y para aquellos que no están en forma. No es un ejercicio difícil de hacer, ya que hasta puedes hacerlo en cualquier momento sin gastar un solo centavo. Ahora bien, si el tiempo no acompaña como para salir a caminar, puedes buscar subir o bajar escaleras de tu casa. Esto te ayuda a tonificar las piernas y es un ejercicio aeróbico de bajo impacto.

Abdominales

Los abdominales pueden resultar aburridos pero son efectivos. Así que empieza poco a poco y aumenta la cantidad a medida que sientas que tu cuerpo puede más. Ahora si quieres levantar pesas junto con esta rutina, no es necesario comprarlas, utiliza cajas, latas y botellas y empieza a hacer los ejercicios.

La plancha

La plancha es un buen ejercicio aunque es más complicado de lo que puedes imaginar. Te recomendamos estar en dicha posición un mínimo de 20 segundos para que sea un ejercicio para adelgazar efectivo. Comienza este movimiento con una flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros, intenta mantener la posición durante el máximo tiempo posible, siendo más potente cuanto más tiempo aguantes. Además, es un ejercicio isométrico recomendado para tonificar tu abdomen.

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