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Cómo bajar el colesterol

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Se tiene una creencia errónea que el colesterol, no importando que se encuentre dentro de los valores óptimos es malo para la salida, cuando la realidad es otra, debido a que es fundamental para poder tener un buen funcionamiento dentro del organismo en sí. Un ejemplo sería que el colesterol es ideal para que las células puedan ser parte de las membranas plasmáticas, precursor de las hormonas sexuales, de la vitamina D y de las hormonas corticoesteroidales, esenciales para las sales biliares.

Pero eso que el colesterol sea en realidad malo para la salud, no significa que sus niveles sobre lo considerado sean óptimos o normales dentro de la salud. Siendo este sentido un factor importante en consideración de los niveles normales, aquellos que están por debajo de los 200 mg/dl del colesterol total y normal-alto los que se encuentren entre los 200 y 240 mg/dl. Por lo que para bajar el colesterol es importante seguir estos pasos.

Cómo bajar el colesterol

Seguir una dieta hipocalórica

Es importante poder seguir una dieta hipocalórica, en especial una dieta mediterránea, esto se debe a que es una de las más valoradas por muchos nutricionistas y dietistas, al ser considerada como una de las más adecuadas a momento de poder seguir un estilo de vida saludable. Dentro de los alimentos que se encuentran dentro de esta dieta, están las frutas, y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, pasta, pan, patatas, pescado azul y blanco, carnes blancas, huevos, frutos secos, semillas y aceite de oliva, de preferencia extra virgen.

A decir verdad, seguir esta dieta es muy sencilla, esto se debe a que se combinan todos aquellos alimentos malsanos y muy poco recomendados, como lo es en el caso de la bollería, dulces, productos refinados, alimentos fritos y rebozados, patatas fritas y aperitivos salados, cambiar cada uno de estos alimentos por unos mucho más saludables.

Evitar el alcohol y el alcohol

Está claro que al momento de existir un consumo excesivo de bebidas alcohólicas, las diferentes enzimas que se encargan de poder metabolizar las grasas que se encuentran dentro del hígado, de igual forma, deben metabolizar el exceso de alcohol, de esta forma no sólo se logra producir un aumento de grasa dentro del hígado, conocido como hígado graso, sino que además se causa un aumento de colesterol LDL.

Por otra parte, el tabaco logra aumentar la concentración de las diferentes grasas que se encuentran dentro de la sangre, de esta forma aumentan el colesterol LDL y disminuyen el colesterol HDL, esto se debe a la presencia del monóxido de carbono. A decir verdad, la nicotina aumenta la agregabilidad plaquetaría, los triglicéridos y el colesterol. Provocando a que las arterias se tornen mucho menos flexibles. La clave sería que al momento de bajar el colesterol se puedan dejar a un lado esto dos hábitos que dañan de poco en poco.

Practicar un ejercicio físico regular

Poder vivir de una forma mucho más activa, sin duda, se ha vuelto una aliado al momento de disfrutar de una buena salud y además, de poder rebajar los niveles de colesterol alto, destacando en los ejercicios aeróbicos.

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