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Cómo engordar saludablemente

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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No todas las personas desean adelgazar. Varias personas necesitan subir unos cuantos kilos para que puedan lucir más saludables, por lo que hacen lo imposible para que eso pueda ser posible. Sin embargo, no sirve de nada si crees que devorarte todo lo que encuentres en la nevera te hará engordar.

Debes tener claro que los cambios de pesos muy bruscos y rápidos, ya sea aumentar como bajar de peso, nunca funcionan. En estos casos sobresale el famoso efecto rebote, que causa a que regreses al peso inicial, debido a que el organismo no logra mantener ese cambio de peso brusco durante mucho tiempo.

como engordar

Es por eso, que es importante que antes de que decidas empezar un régimen preciso, lo ideal es que tomes en cuenta que los cambios deben ser muy graduales y constantes. Esto se logra para que tu cuerpo se pueda acostumbrar a un cambio de peso poco a poco y no sea en vano tanto trabajo.

¿Qué comer?

Engordar significa que el organismo se provea de muchas más calorías de las que se piensa gastar. La clave para poder lograrlo es que las calorías que introduzcas a tu cuerpo provengan de una fuente saludable y no así de comida chatarra, de alimentos ricos en grasas trans o grasas saturadas, de alimentos procesador, exceso de azúcar y de sal, frituras, entre otras opciones.

Si logras abusar de la comida chatarra, es seguro que engordarás. Pero, sólo lograrás empeorar tu salud de forma notable. Es por ello, que si deseas engordar lo logres por medio del consumo de alimentos saludables y así aumentar tu ingesta de calorías. Y, para lograrlo, puedes incluir una serie de alimentos para que engordes de una forma sana y equilibrada.

  • Carne vacuna.
  • Polo.
  • Pescado
  • Huevos.
  • Mariscos.
  • Legumbres.
  • Pastas.
  • Arroz.
  • Vegetales
  • Frutas.

Lo importante que lleves una alimentación balanceada, rica en proteínas, carbohidratos, ácidos grasos Omega 3, vitaminas y minerales. Además, puedes incluir varios suplementos nutricionales entre cada una de las comidas si deseas obtener más calorías, consultándolo con tu nutricionista o entrenador personal.

Ideas para que engordes:

  • Agrégale a tu dieta una tostada de pan integral con aceite de oliva a cada uno de tus desayunos o meriendas.
  • Bebe yogurt natural con trocitos de nuez y miel encima.
  • Agrega aceite de oliva en tus ensaladas, así como salsas o trozos de queso.
  • Agrega mucho más queso cuando cocines tus omelette.
  • Consume varia veces al día un puñado de frutos secos.
  • Aumenta en tu dieta las patatas y maíz dulce dentro de tus ensaladas.
  • Agrégale una cucharada de leche dentro de tus sopas crema.

Ten paciencia

Así como bajar de peso no es sencillo como se ve, engordar rápido de forma saludable tampoco lo es. Por lo que debes tener en cuenta que la paciencia debe ser tu aliada durante este proceso. Al mismo tiempo debes realizar ejercicio para que puedas aumentar de forma equilibrada tu masa muscular. Evito todo tipo de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.

Una alimentación sana es ideal para que logres aumentar de peso y si pones en práctica estos consejos, es muy probable que puedas lograr tu objetivo de forma segura.

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