
Toda persona necesita consumir una determinada cantidad de calorías durante el día, por medio de la alimentación, para poder mantenerse saludables en todo momento. Sin embargo, la pregunta se encuentra en la cantidad de calorías que deben ingerirse, pues no solo hay una respuesta, debido a que la cantidad de calorías diarias recomendadas dependen de los diferentes aspectos como lo es la edad, el sexo, el peso que se tenga y el grado de actividad física que se practique.
Ajustarse a la cantidad de calorías que se recomiendan durante el día logra ser de gran importancia al poder mantener un peso estable y sano. Por lo que si no se llega a la cantidad estipulada durante el día o si se queman muchas calorías al realizar ejercicio, el cuerpo quemará muchas más grasas y adelgazará. Mientras que si se consumen muchas, se aumentará de peso.
¿Cuántas calorías deben consumirse?
A continuación daremos a conocer cuál es la cantidad necesaria de calorías que se deben consumir durante el día según el sexo, la edad y el peso de cada persona en particular. Cada una de estas cifras es una ayuda para poder sostener el peso actual.
Calorías diarias para mujeres
Para poder comprender los datos de la tabla que se presentará, se debe considerar el número de calorías durante el día; ejemplo si se es mujer que pesa 57 kilos y tiene una edad de 29 años, la cantidad indicada de calorías son de 1,950 durante el día.
Peso De 18 a 35 años De 36 a 55 años Más de 55 años
45 kg 1,760 1,570 1,430
50 kg 1,860 1,660 1,500
55 kg 1,950 1,760 1,550
60 kg 2,050 1,860 1,600
65 kg 2,150 1,960 1,630
70 kg 2,250 2,050 1,660
75 kg 2,400 2,150 1,720
Calorías diarias para hombres
Peso De 18 a 35 años De 36 a 55 años Más de 55 años
45 kg 2,480 2,300 1,900
50 kg 2,620 2,400 2,000
55 kg 2,760 2,480 2,100
60 kg 2,900 2,560 2,200
65 kg 3,050 2,670 2,300
70 kg 3,200 2,760 2,400
75 kg 3,500 3,000 2,600
Observaciones
Es de gran importancia poder tener en cuenta que los hombres deben consumir una mayor cantidad de calorías durante el día en comparación que las mujeres. De igual forma, las personas con menos años necesitan poder consumir muchas más calorías que los mayores. Así mismo, con relación a las mujeres embarazadas y lactantes, necesitan de una mayor ingesta de calorías debido a que deben comer por dos.
De igual forma es importante poder tener en cuenta que el grado de actividad física que se realiza debe ser mayor a la cantidad de calorías que ingresan al organismo, para no poder caer en el estado de obesidad. Por ejemplo, continuando con el ejemplo de la mujer de 29 años que pesa 57 kilos, necesita de 1,950 calorías durante el día y debe quemar esas calorías durante el ejercicio para que tenga una salud adecuada.
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