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Piernas gordas: 5 ejercicios para adelgazarlas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Los ejercicios para adelgazar piernas gordas están pensados para aquellas personas que, sin estar gordas tienen piernas demasiado gruesas y quieren estilizarlas fácilmente. S in embargo, La genética y el tipo de cuerpo determinan cómo y dónde llevarás tu peso naturalmente, por lo que el secreto para adelgazar piernas, perder peso y no volver a subir de peso, es la variedad. La variedad es importante en los ejercicios para adelgazar piernas gordas, así te puedes asegurar de que trabajes todos los músculos.

Muchos son los ejercicios que se pueden hacer sin necesidad de ir a un gimnasio o a un centro especializado. Sólo basta con un buen espacio en casa para poner en marcha tu plan de entrenamiento para lograr tu objetivo deseado. De hecho, debes seleccionar e ir alternando varios de ellos de manera que todos los realices durante la semana, con esto puedes ver los efectos en poco tiempo. Además, con paciencia y consistencia puedes encontrar la combinación correcta para obtener los resultados que tanto deseas.

Ejercicios para adelgazar piernas gordas

1. Flexión-extensión de piernas

Este ejercicio en muy efectivo si tu objetivo es adelgazar piernas gordas. Debes sentarte en una colchoneta, con ambas piernas separadas en el suelo y los pies juntos. Después flexiona una pierna llevando la rodilla hacia atrás, lo más cerca que puedas del abdomen, la punta del pie debe permanecer apuntando siempre hacia el techo. A continuación, extiéndela hacia adelante pero sin apoyar en ningún momento el pie en el suelo. Te recomendamos repetir las veces indicadas, luego haz lo mismo con la otra pierna. Trabaja la parte frontal o anterior del muslo.

Piernas gordas: 5 ejercicios para adelgazarlas

2. Aperturas laterales

Para esta rutina lo que tienes que hacer es tenderte en el suelo sobre una colchoneta, con la espalda bien apoyada a las manos debajo de las caderas. Después eleva verticalmente ambas piernas formando un ángulo de 90°, luego separa lateralmente los pies todo lo que puedas y luego cruza las piernas abriendo y cerrando las veces que se indican, primero por delante y después por detrás. Este ejercicio de aperturas laterales trabaja la parte interna de los muslos.

3. Correr

Correr es fácil y útil, especialmente porque ayuda a quemar las grasas en comparación con caminar. Sin embargo, debes tener mucho cuidado cuando salgas a correr, sobre todo si son tus primeros días, mejor comienza alternando correr con caminar. Este ejercicio no sólo favorecerá a tu salud, sino te ayudará a adelgazar piernas gordas.

4. Natación

La natación es otro gran ejercicio para adelgazar piernas, ya que nadando puedes ejercitar fácilmente todo tu cuerpo. Además, el efecto masaje del agua te ayuda a adelgazar tus piernas gruesas, por ello te recomendamos nadar un mínimo de entre 20 y 30 minutos diariamente.

5. Aerobic

El aerobic, cardiobox, spinning, body pump o similar son una buena opción para adelgazar tus piernas gordas y es muy fácil de hacerlo. Esto se debe a que son sólo ganas de bailar y moverte mientras escuchas música, así que puedes organizarte para hacerlos en casa pero siempre será más divertido en compañía de un amigo familiar.

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