Sentadilla con piedra de Atlas

La sentadilla con Piedra de Atlas es un ejercicio que se suele ver mayormente en las rutinas de los entrenan para una disciplina conocida como strongman y resulta un ejercicio buenísimo para trabajar los músculos del tren inferior y el tronco.

El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer las piernas, aunque también trabaja buena parte de los músculos del cuerpo. El principal problema es que la piedra de Atlas es una herramienta que no es fácil de encontrar fuera de los gimnasios que cuenten con algún programa de entrenamiento para strongman pero si la encuentras no dudes en practicar este ejercicio.

Como realizar la sentadilla con piedra de Atlas

En primer lugar, debes colocarte de frente a la piedra de atlas y agarrarla rodeándola con tus brazos, para esto debes doblar la espalda y usar la fuerza de tus piernas para levantarla. Tras esto debes llevar la roca por encima de tu hombro y sostenerla con ambas manos de forma que quede fijada cómodamente en tu hombro para que no se caiga. Para esto recomiendo rodearla con el mismo brazo sobre el que se apoya, a muchos les resulta más sencillo así.

El tronco debe estar fijo en todo momento para que no cimbrees y pierdas estabilidad. El movimiento principal consiste en bajar de la misma forma en la que lo harías si fueras a realizar una sentadilla tradicional, o sea, sin romper la paralela de la cadera y la rodilla.

Posteriormente subes, siempre teniendo presente la importancia de mantener la piedra bajo control en cada sentadilla.

Músculos involucrados en la sentadilla con piedra de Atlas

• Trapecio superior y medio
• Pectoral mayor externo y mayor clavicular
• Pectoral menor
• Deltoides traseros y frontales
• Abdominales oblicuos
• Recto abdominal
• Isquiotibial
• Sóleo
• Gastronemicus
• Serrato
• Glúteo mayor
• Dorsal ancho
• Aductor
• Bíceps femoral
• Braquioradial
• Bíceps braquial