Bajar de peso

¿Cómo bajar de peso y mejorar mi apariencia? Seguramente estarás cansado de llevar esos kilos de más y quieres perder el peso extra de una vez por todas. Este artículo cubre las bases fundamentales, incluyendo alimentos, hacer ejercicios y mantener la motivación para bajar de peso. Antes de empezar, piensa en qué tipo de peso deseas perder, la grasa o el peso justo. Si quieres perder peso simplemente, sigue adelante. Si quieres perder peso de grasa, sigue estos pasos, pero añadir un plan de ejercicio con un entrenador especializado.

Ingiere agua

¿Has oído hablar que el agua puede ayudar a perder unos kilos de más? Sí se puede, si comes alimentos que contienen una gran cantidad de agua, como las frutas y las verduras. En un estudio de la Universidad de Tokio, las mujeres que comieron alimentos con alto contenido de agua tenían índices de masa corporal más bajos y las cinturas más pequeñas. Los investigadores especulan que el agua en estos alimentos puede llenarte por lo que puedes comer menos. Hacer que las estrategias de tus entrenos funcionen mejor para ti mediante la adición de estas frutas y verduras –y que en cada temporada añade al menos un 90% de agua- a tus comidas.

El brócoli

¿Sabías que el brócoli es una excelente fuente de fibra y calcio? Prueba una deliciosa receta de ensalada de brócoli con aderezo de sésamo y anacardos.

El repollo

Es rico en antioxidantes como la vitamina C, la col ayuda a reforzar el sistema inmunológico. Disfruta ligeramente salteado en un sofrito o emparejado con manzanas agridulce. O bien, prueba una receta de ensalada de col lombarda y manzana con vinagreta de jengibre.

La coliflor

Al igual que otras verduras crucíferas, la coliflor está llena de fitonutrientes que combaten el cáncer y es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico. Picar floretes crudos o ligeramente cocidos al vapor para maximizar el poder antioxidante de la coliflor, o probar esta receta rica en potasio de la coliflor y el Yukon o sopa de oro.

El pomelo

Es una fuente inagotable para la salud del corazón, la toronja contiene vitamina C, ácido fólico y potasio, junto con pectina, una fibra soluble que puede ser un fuerte aliado contra la aterosclerosis. También tienen vitamina A y licopeno, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo. Para obtener los especímenes más jugosos, selecciona frutas pesadas para su tamaño y asegúrate de que estén frescas.

Ejercicios aeróbicos

Realiza ejercicios aeróbicos / cardio básico, luego conforme vayas acostumbrando tu cuerpo, tu entrenador personal recomendará aumentar la intensidad del mismo. Comienza con una pequeña meta de 30 minutos, 3 veces por semana esto es recomendable si no estás haciendo ningún ejercicio en la actualidad. Pruebe estas ideas:

Compra un podómetro. Coloca el podómetro al cinturón y trata de hacer 5.000 pasos al día. Aumenta a un objetivo de 10.000 a 15.000 pasos a medida que estás en mejor forma.

Invertir en un buen calzado. Para bajar de peso no escatimes los gastos ya que es por tu salud. Ve a una tienda de artículos deportivos y compra zapatos diseñados para un deporte específico, si estás tratando de hacer una actividad como correr. De lo contrario, acaba de comprar un buen calzado versátil de entrenamiento cruzado. Gasta un poco de tu dinero, tu salud es la mejor inversión.

Empieza por caminar. Caminando por el barrio no cuesta nada y es una gran manera de empezar a moverse, te mantendrá motivado y querrás aumentar más la potencia a un entrenamiento profesional. También puede intentar otros ejercicios de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o correr lento.

Para una mayor información consulta nuestra web o pregunta a cualquiera de nuestros entrenadores.