Calorías: fruta para la dieta

Cuando te planteas llevar a cabo una dieta hipocalórica para adelgazar y en el plan alimentario indica que puedes comer una pieza de fruta a media mañana o bien la cantidad que desees en la cena, es importante que tengas mucho cuidado. Esto se debe a que existen algunas especies que pueden ser ‘menos adelgazantes’ que otras.

En este sentido, es importante destacar que, al seguir una dieta hipocalórica, muchas personas tienden a restringir el consumo de ciertos alimentos pensando en su contenido calórico; sin embargo, es importante prestar atención también a sus beneficios, que en muchas ocasiones superan con creces sus perjuicios. Por ello, es conveniente analizar las calorías: fruta para la dieta, especialmente sobre cuáles son las mejores alternativas para complementar tu alimentación.

Frutas permitidas

Cualquier dieta (o la gran mayoría de las eficaces y saludables), permite comer una gran cantidad de frutas durante el día. Es importante saber elegir cuáles son las ideales, haciendo que tus objetivos se cumplan en tiempo y forma. Para poder elegir las opciones más saludables, es necesario prestar atención a los valores nutricionales de cada fruta, pero sobre todo, que puedas escoger aquellas con menos contenido calórico, para poder adelgazar más rápido y fácil.

Cabe destacar que las frutas, además de ser hipocalóricas, ofrecen otras ventajas, como el hecho de aportar fibras, antioxidantes, minerales y vitaminas. Se recomienda consumir entre 3 y 5 porciones de fruta al día, divididas en el desayuno, almuerzo, cena o en las colaciones.

Generalmente, todas las frutas presentan propiedades para adelgazar, ya que cuentan con pocas calorías en relación a su volumen o peso, brindan la sensación de saciedad (sobre todo si se consumen con cáscara), son depuradoras del organismo, por lo que ayudan a arrastrar las sustancias nocivas fuera del cuerpo; mejoran el tránsito intestinal y evitan el estreñimiento; sin olvidar que actúan como antioxidantes, reduciendo la formación de radicales libres, entre otros efectos.

Listado de calorías: frutas para la dieta

Toma en cuenta este listado y mantenlo en un lugar visible, pudiendo así determinar cuál fruta comer más y cuál menos o contabilizar las calorías que estás ingiriendo cada día. El valor de las siguientes frutas corresponde a una cantidad aproximada de 100 gramos de fruta.

• Sandía: 15 calorías.
• Pomelo: 26 calorías.
• Fresa: 27 calorías.
• Níspero: 28 calorías.
• Frambuesa: 30 calorías.
• Melocotón: 30 calorías.
• Melón: 30 calorías.
• Mora: 35 calorías.
• Ciruela: 36 calorías.
• Grosella: 37 calorías.
• Pera: 38 calorías.
• Arándano: 41 calorías.
• Mandarina: 41 calorías.
• Manzana: 45 calorías.
• Higo: 47 calorías.
• Cereza: 48 calorías.
• Albaricoque: 52 calorías.
• Naranja: 53 calorías.
• Piña: 55 calorías.
• Kiwi: 56 calorías.
• Uva: 61 calorías.
• Granada: 62 calorías.
• Mango: 73 calorías.
• Plátano: 85 calorías.
• Aguacate: 232 calorías.
• Ciruela pasa: 177 calorías.
• Dátil seco: 256 calorías.
• Higo seco: 270 calorías.
• Uva pasa: 301 calorías.
• Castaña: 349 calorías.
• Cacahuate: 452 calorías.
• Almendra: 499 calorías.
• Piñón: 568 calorías.
• Pistacho: 600 calorías.
• Avellana: 625 calorías.
• Nuez: 670 calorías.

Recuerda que si estás buscando una dieta rica en proteínas, los frutos secos también son una buena opción. La diferencia con las frutas es que tienen muchas calorías, pero la buena noticia es que el poder saciante de estos pequeños alimentos tiende a ser mucho más alto.