Las calorías nueces

Las nueces, al igual que otros frutos secos, se han convertido en grandes aliados dentro de las diferentes dietas para adelgazar. Esto se debe a que los nutrientes que aportan son de muy buena calidad, pero no sólo pueden ayudar a perder peso, sino también a cuidar de la salud cardiovascular.

Por este motivo, si estás a dieta, es importante conocer cuál es la porción de nueces sugerida en una dieta de adelgazamiento, pero también es igual de fundamental conocer las calorías nueces. Para conocer esto, en el presente artículo brindamos una serie de detalles que debes conocer, especialmente para aprovechar las excelentes propiedades de estos alimentos, pero sin poner en riesgo tu dieta y salud.

Cabe destacar que hasta hace algún tiempo, muchas personas solían evitar el consumo de nueces y frutos secos en general en la dieta, sobre todo pensando en su contenido calórico. Sin embargo, en la actualidad, no sólo es importante tomar en cuenta este contenido en calorías, sino también los nutrientes que aportan al organismo.

Calorías de las nueces

Las nueces aportan muchos nutrientes que son beneficiosos para adelgazar y prevenir enfermedades asociadas a la obesidad, como por ejemplo la fibra, ácidos omega 3, antioxidantes naturales (vitamina E, zinc, magnesio, vitaminas del complejo B, entre otros) y yodo. En el caso de este último, es un mineral que favorece la eliminación de líquidos del cuerpo.

Pero si bien las nueces aportan distintos nutrientes muy importantes para adelgazar, es necesario vigilar la cantidad de calorías que brindan, ya que 100 gramos de nueces peladas aportan cerca de 600 calorías. Aunque parecen muchas, no es algo para dejar de comerlas, especialmente conociendo la porción indicada, con lo que es posible obtener todos sus beneficios para perder peso, pero sin sumar muchas calorías.

En este sentido, la porción sugerida para una dieta de adelgazamiento puede ser de 6 mitades de nueces peladas o 3 nueces enteras peladas, lo que equivaldría a unas 72 calorías. Estas nueces las puedes comer en una colación, o si lo deseas, puedes añadirlas a una ensalada o una preparación que prefieras. Si las consumes periódicamente, puedes obtener grandes beneficios incluso para adelgazar.

Beneficios de las nueces

Las nueces poseen en su composición ácidos grasos poliinsaturados del tipo omega 3, una grasa que tiene efectos cardiosaludables. Su acción se centra en la disminución del nivel de colesterol total en la sangre, así como en la reducción de la viscosidad de la sangre, reduciendo así el riesgo de trombosis. De toda la gama de frutos secos que hay en el mercado, las nueces son las que concentran mayor cantidad de grasas omega 3, semejante a las del pescado azul.

En general, tomando en cuenta el aporte calórico de las nueces, si se comen unas 3 ó 4 nueces todos los días, puedes estar cumpliendo las recomendaciones de dieta equilibrada. Si por cualquier motivo el consumo de nueces es excesivo en un día, puedes compensar dicha cantidad en los próximos días, y reducir la ingesta de otras grasas como mantequillas o chocolates.