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Ejemplo de dieta 2000 calorías

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Para quienes buscan perder algo de peso y además tienen una vida acompañada de actividad física intensa y frecuente, una dieta de 2000 calorías puede ser muy útil, ya que posee un valor energético adecuado para este tipo de situaciones, donde existen actividad física leve o superior.

En esta ocasión, presentamos un ejemplo de dieta 2000 calorías, especialmente para indicar los alimentos y las cantidades a ingerir para alcanzar el valor energético de 2000 kcal para las actividades diarias. No obstante, si deseas seguir este tipo de dietas, es importante que puedas consultar previamente con el médico, nutricionista o experto de la salud.

Dieta 2000 calorías

Lunes

  • Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (200 cc), acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
  • Media mañana: un vaso de yogur desnatado (200 cc), con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
  • Comida: un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza; 1 manzana.
  • Merienda: una taza de té o café con edulcorante, acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.
  • Cena: dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Martes

  • Desayuno: tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas.
  • Media mañana: un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
  • Comida: ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina.
  • Merienda: un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.
  • Cena: ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi.

Ejemplo de dieta 2000 calorías

Miércoles

  • Desayuno: vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.
  • Media mañana: una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
  • Comida: guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano.
  • Merienda: vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
  • Cena: ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero.

Jueves

  • Desayuno: yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.
  • Media mañana: un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas.
  • Comida: un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja.
  • Merienda: té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
  • Cena: brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana.

Viernes

  • Desayuno: un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate.
  • Media mañana: un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
  • Comida: ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar.
  • Merienda: un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.
  • Cena: ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina.

Siguiendo este ejemplo de dieta 2000 calorías, puedes promover una alimentación equilibrada y nutritiva, especialmente obteniendo la energía justa que necesitas diariamente, pero sin descuidar el consumo de otros nutrientes muy importantes.

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