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Dieta contra el estreñimiento

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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El estreñimiento se presenta como una condición en la que el organismo no tiene la capacidad para digerir los alimentos de forma natural, el intestino no puede realizar los movimientos requeridos para que los desechos sean eliminados con la frecuencia normal, impidiendo así tener una buena digestión. Esto puede convertirse en un problema muy grave, sobre todo por el dolor abdominal que se produce cuando el organismo no puede realizar una buena digestión de los alimentos, suelen ser insoportables y deprimentes.

Afortunadamente, una buena alimentación puede ser la solución más eficaz, en especial con una dieta contra el estreñimiento, evitando el exceso de gases y haciendo que el estómago no se sienta inflado o hinchado, incluso terminando con los cólicos. Por ello, a continuación presentamos algunos de los alimentos que puedes incluir con tu dieta para prevenir el estreñimiento.

Las bayas

En este grupo se encuentran las moras, las fresas y las frambuesas, que son frutas que, además de ser deliciosas, son ricas en fibra y tienen muy pocas calorías. Al ser ricas en fibra, son un alimento esencial para acabar con el estreñimiento. Puedes consumir bayas en el desayuno, acompañadas de tu cereal favorito, por ejemplo.

Los cereales

Como muchos saben, los cereales son alimentos ricos en fibra. En el mercado existen una gran variedad de estos productos, por lo que sólo debes elegir el que más te guste y, por supuesto, el que mejor efecto tenga sobre tu organismo. Los cereales más recomendados son los tradicionales y sencillos, aunque esto no tiene mayor importancia, ya que todos aportan buenas cantidades de fibra.

Los cereales debes consumirlos en tu dieta contra el estreñimiento, especialmente en el desayuno y acompañados de frutas y una bebida láctea descremada, preferiblemente yogur. De esta manera podrás pasar un día agradable y disfrutar de un buen tránsito intestinal.

Dieta contra el estreñimiento

Las frutas

Las frutas pueden ser las ciruelas, las manzanas y las peras, por ejemplo, que se destacan por su contenido en fibra natural, siendo excelentes para mejorar los síntomas y especialmente todos los malestares que produce el estreñimiento.

Las palomitas de maíz

Esta es una buena opción para mejorar casos de estreñimiento, además, proporcionan un bajo contenido calórico y, por el contrario, aportan grandes cantidades de fibra. No obstante, es necesario tener en cuenta que se debe disminuir la sal, la mantequilla y el azúcar o caramelo que normalmente se añade. Para el propósito del estreñimiento, es mejor comer palomitas de maíz lo más naturales posible.

Los panes integrales

El pan es uno de los alimentos preferidos de miles de personas en el mundo, pero para quienes sufren de estreñimiento o que desean mantener un peso saludable, la mejor recomendación es consumir panes en su versión integral. Este tipo de pan está preparado con cereales ricos en fibra, de la misma manera podrás elegir galletas y tostadas integrales. En el desayuno resultarán muy agradables, acompañadas de un rico jugo de papaya, por ejemplo. Además, debes dejar de tomar café y disminuir el consumo de chocolate y, preferiblemente, las frutas que comas, deben contener su cáscara.

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