Dieta de 3000 calorías

Si se está en búsqueda de un ejemplo de dieta con la que se desee lograr una dieta de 3000 calorías al día. Tomando en cuenta que la cantidad de calorías que se necesita se encuentra determinada con relación al peso que se tiene, a la actividad física y al metabolismo. A continuación presentamos una dieta pensada para una persona que pesa alrededor de 75 kg y desea ganar volumen muscular, sin olvidar poder consultar al médico antes.

Desayuno

  • Un tazón mediano de leche con 75 gramos de cereales tipo avena, o en su defecto integral.
  • 2 kiwis o el zumo de 3 naranjas en un vaso.
  • 2 tostadas con mantequilla que tengan 0% de grasa y mermelada.
  • ½ batido de proteína de suero.

Media mañana

  • Coger 2 rebanadas de pan de molde integral junto con 120 gramos de pavo o 80 gramos de atún al natural o bien, 150 gramos de queso Burgo de Arias con 0% de grasa.
  • Comer un plátano.

Comida

  • 150 gramos de pasta en seco, o bien lentejas o arroz.
  • 150 gramos de ternera o, 200 gramos de pollo o, 150 gramos de atún.
  • 200 gramos de verduras, las que deseen pero se debe ir variando con cada una de ellas.
  • 1 pieza de fruta pequeña, ya sea un kiwi, cerezas o un par de fresas.
  • Media mañana
  • Tomar un batido de proteína de suero.
  • Comer una tostada con aceite de oliva.

Cena

  • 100 gramos de pescado azul o, 100 gramos de ternera o, 100 gramos de atún o, 100 gramos de pollo.
  • 300 gramos de patata que sea cocida.
  • 1 yogurt natural descremado.

Dieta de 3000 calorías

Consejos al realizar la dieta

Es importante poder eliminar todo lo que se pueda el consumo de las grasas saturadas, las cuales se encuentran presentes en varios alimentos, pero en la mayoría dentro de los alimentos topo industrial. Lo que significa que se deben eliminar las grasas del organismo y de igual forma de la dieta.

Tanto el salmón como los frutos secos cuentan con un alto contenido graso y de igual forma un aumentado energético calórico, pero no son las grasas las que se deberían llamar malas, ya que se debe tomar un aporte de grasas de un 11% aproximadamente. Sin embargo, no quiere decir que como son grasas buenas, se debe abusar de ellas, pero si es importante poder consumirlas de forma moderada.

Tomando como referencia que es importante poder repartir en cada una de las comidas un adecuado aporte equilibrado de hidratos, grasas y proteínas, sin que se deba abusar de grandes ingestas de proteínas así como de hidratos de carbono en el desayuno y dejarlos a un lado hasta la cena; con relación a las grasas no hay que obsesionarse, ya que de forma simple se debe intentar poder reducirlas en la mayor forma posible y así tener los porcentajes recomendados para que se pueda lograr un aumento muscular adecuado sin dañar la salud o sin lograr ese objetivo.

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