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Dieta fitness para definir

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si eres de las personas que piensan que la única forma de conseguir un cuerpo bien definido es a través de una tortura diaria en el gimnasio, estás cayendo en un serio error. Tu rutina de gimnasio para definir te ayuda a ganar fuerza, de acuerdo, pero sin una alimentación especialmente diseñada para tus objetivos, esa grasa que se oculta en la zona de tu abdomen no permitirá que tu esfuerzo sea notorio.

En este sentido, la alimentación es fundamental, no sólo en objetivos como definición muscular, sino también si deseas simplemente adelgazar, construir músculo, entre otros. Por este motivo, en el presente artículo te sugerimos una excelente forma de potenciar tus resultados, especialmente con una dieta fitness para definir.

Dieta fitness para definición muscular

Desayuno:

  • 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si deseas).
  • 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si deseas endulzar puedes utilizar edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.
  • 1 manzana con piel (opcional).

Elige una de las siguientes opciones para complementar tu desayuno:

  • 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”.
  • 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas.
  • 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena.
  • 50 gramos de pan integral o integral con semillas tostado, condimentado si deseas con una cucharadita de mermelada (sin azúcar).

Media mañana:

Elige una de las siguientes opciones:

  • 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas.
  • 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga.
  • 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal.
  • 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.

Comida:

  • Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas u otras) a placer.
  • 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la parrilla o asada.
  • 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
  • Un café descafeinado sólo (sin azúcar) o té verde (sin azúcar).

Dieta fitness para definir

Media tarde:

Elige una de las siguientes opciones:

  • 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas.
  • 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga.
  • 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal.
  • 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

Cena:

  • Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.
  • Infusión sin azúcar (edulcorada).

Elige una opción de las siguientes para complementar la cena:

  • 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido o asado.
  • 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor.

Dentro de la dieta fitness para definir, es importante que evites el consumo de azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas). Además, no olvides beber un mínimo de 1,5 a 2 litros de agua diarios.

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