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Dieta para bajar de peso en hombres

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Pese a que muchas dietas pueden ser recomendables para hombres y mujeres, en ocasiones es necesario obtener un plan alimenticio más especialmente dirigido a uno de los sexos. En este sentido, muchos hombres necesitan prestar atención a su alimentación habitual, sobre todo en objetivos de adelgazamiento. Por este motivo, a continuación presentamos un ejemplo de dieta para bajar de peso en hombres, ya que es el complemento ideal para un entrenamiento adecuado con ejercicios para bajar de peso.

Antes de comenzar con los menús de dieta, es importante dejar en claro que la dieta que presentamos a continuación es un ejemplo de cómo poder equilibrar las comidas, cómo recortar los hidratos de carbono, cómo dividir las comidas y qué alimentos son los ideales para tener una alimentación equilibrada baja en calorías. Toma en cuenta que si deseas iniciar una dieta, primero debes consultar con el médico especialista o con un nutricionista.

Dieta para bajar de peso en hombres

Día 1

Desayuno:

  • 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
  • 1 manzana.
  • Un té o mate.

Comida:

  • Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
  • Una manzana.

Merienda:

  • Un puñado de frutos secos.
  • A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.

Cena:

  • Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, espárragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno:

  • 115g de salmón ahumado.
  • Té o café.

Comida:

  • Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
  • 1 pera.

Merienda:

  • 1 pequeño paquete de palomitas.
  • 1 botella de agua.

Cena:

  • 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno:

  • Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
  • Té o mate.

Comida:

  • Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas negras.
  • 1 manzana.

Merienda:

  • Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés).
  • Una botella de agua.

Cena:

  • 170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Dieta para bajar de peso en hombres

Día 4

Desayuno:

  • 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada.
  • Té verde.
  • 1 manzana.

Comida:

  • 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
  • Té verde.

Merienda:

  • Una barrita de cereales.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena:

  • Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno:

  • 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
  • Té verde o café.

Comida:

  • 115 gramos de ternera, con ensalada.
  • 1 manzana.

Merienda:

  • Un paquete pequeño de almendras.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena:

  • Una lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno.

Día 6

Desayuno:

  • 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
  • 1 manzana.
  • Un té verde.

Comida:

  • 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
  • 1 manzana.

Merienda:

  • Una sopa minestrone.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena:

  • 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.
  • 1 manzana.
  • Té verde.

Día 7

Desayuno:

  • Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
  • 1 manzana.
  • Té verde.

Comida:

  • Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
  • Té verde.

Merienda:

  • Un puñado de frutos secos.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena:

  • Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
  • Té verde.

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