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2 dietas efectivas para bajar de peso

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Bajar de peso se ha convertido en uno de los deseos más comunes en muchas personas, destacando que además de ser bueno estéticamente, también es muy importante para una buena salud en general. En este sentido, existen diferentes métodos, tratamientos y demás opciones para perder peso, donde algunos son más efectivos y saludables que otros.

En esta ocasión, para ayudarte a adelgazar algunas tallas o mantener un peso saludable, te presentamos 2 dietas efectivas para bajar de peso, recordando que el ejercicio físico también juega un papel muy importante si deseas adelgazar saludablemente. En cualquiera de los casos, siempre es recomendable consultar al médico o nutricionista antes de iniciar un plan dietario.

Dietas efectivas para bajar de peso

Dieta disociada

La dieta disociada se basa en el equilibrio entre ácidos y bases en el estómago. Esta dieta trabaja en función de las leyes de digestión y divide los alimentos en tres categorías principales como:

  • Glúcidos: pan, trigo, patata, cebolla, zanahoria, batata, mandioca, semillas, habas, chocolate, caramelos, pastas, arroz, azúcar, entre otros.
  • Proteínas: pescados, carnes, pollo, caza, lácteos light, frutos secos.
  • Alimentos neutros: verduras, leche, quesos con más de 45% de grasa, mantequilla, carne o pescado crudo y/o ahumado y aceites vegetales.

Ejemplos de menús de dieta disociada

Menú 1:

  • Desayuno: huevos revueltos con jamón y setas, un vaso de leche de soja y té o café.
  • Almuerzo: espaguetis con brócoli.
  • Merienda: 2 zanahorias.
  • Cena: maíz y guiso de calabacín.

Menú 2:

  • Desayuno: muesli con avena y manzana, una cucharada de miel, 150 gramos de yogur bajo en calorías y té o café.
  • Almuerzo: una ensalada verde y curry de la patata.
  • Merienda: un yogur.
  • Cena: pimientos rellenos de arroz.

Menú 3:

  • Desayuno: una rebanada de pan, un plátano, un yogur y una taza de té o café.
  • Almuerzo: un filete con verduras.
  • Merienda: queso fresco.
  • Cena: patatas con curry.

2 dietas efectivas para bajar de peso

Dieta del picoteo

El picoteo como rutina de alimentación ha estado ganando popularidad. Las ventajas de comer varias veces al día, pequeñas cantidades, cada vez son más evidentes. En este sentido, la dieta del picoteo puede ser una excelente alternativa para mantenerte lleno de energía, por lo que se considera una de las dietas efectivas para bajar de peso, pero también muy saludable.

La dieta del picoteo consiste en comer 5 veces al día pequeñas cantidades de comida, que dependerán de la cantidad de peso que deseas perder. De este modo, permites que tu cuerpo mantenga un constante suministro o aporte de azúcar. Para perder peso satisfactoriamente con esta dieta, es necesario conocer la cantidad de calorías a ingerir diariamente como:

Perder 5 kilos: en este caso es necesario optar por la dieta del picoteo de 1300 calorías, con una duración de cuatro a seis semanas.

  • Desayuno: 150 calorías.
  • Comida: 300 calorías:
  • Cena: 400 calorías.
  • Snacks: 1 snack y 3 piezas de fruta.

Perder de 5 a 7 kilos: debes seguir una dieta del picoteo de 1550 calorías, realizándola por un periodo de seis a ocho semanas.

  • Desayuno: 150 calorías.
  • Comida: 300 calorías.
  • Cena: 400 calorías.
  • Snacks: 2 snacks de 250 calorías.

Recuerda que cualquier dieta puede ser adecuada para ti, siempre que pueda adaptarse a tus gustos y necesidades. Para ello, no olvides consultar al médico antes de iniciar cualquier tipo de régimen alimenticio.

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