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Dieta para definir músculos rápidamente

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Una adecuada nutrición es el complemento importante al entrenamiento deportivo, por lo que una nutrición adecuada y apta para las necesidades individuales de toda persona es fundamental al momento de definir músculos de manera inmediata. Un factor que influye mucho en este caso es la dieta para definir músculo, pues , maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y Fitness, ajustes del peso de competición en practicantes de cualquier deporte, dieta de choque inicial para los que tienen exceso de grasa corporal, mantenimiento de la definición muscular de lo que ya se encuentran en forma, entre otros.

Una dieta para definir está basada para personas que realizan entrenamientos adecuados y quieren mejorar la definición muscular, la misma se encuentra basada en alto consumo de proteínas con bajos niveles de grasas y carbohidratos. Así que para que los resultados sean efectivos  y con ello todo el esfuerzo del entrenamiento constante valga la pena, se debe seguir una dieta estricta, evitando incorporar otros alimentos ricos en harinas, féculas, azúcares simples, entre otros.

Dieta para definir músculos rápidamente

Para potenciar los sabores de algunos ingredientes se recomienda que en lugar de sal, se obtengan por otros productos como pimienta, mostaza, jengibre, etc. También es importante mantener el cuerpo totalmente hidratado, por ello se recomienda ingerir al menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso al día. A continuación, la dieta para definir músculo rápidamente, con alimentos que se pueden consumir durante el día y así llevar una dieta equilibrada.

  • Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 huevos de claras cocidas.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero.
  • Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
  • Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua.
  • Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahorias.

Características de la dieta para definir:

  • Se presentan dietas desde 1.353 hasta 2.790 kilocalorías, habiendo entre ellas una pequeña progresión y un aumento de nutrientes.
  • El programa de una dieta para definir se encuentra basada de lunes a sábado, por lo que se pueden combinar las comidas de tomas de todos y cada uno de los días. Ahora bien, para reducir los menús más interesantes, bien sea por gusto, por comodidad o por afinidad digestiva.
  • Las tomas alimenticias son las siguientes: comida, entre horas, cena, antes de entrenar, después de entrenar, sustituciones.
  • La forma de preparar los alimentos descarta definitivamente: frituras, empanadas, salazones, entro otras que añaden azúcares al organismo, sal, aditivos, preparados, salsas, grasas animales, aceite vegetal, cocidos. El objetivo de esta dieta es consumir alimentos saludables para quemar calorías lo más pronto posible, así como la retención de líquidos que no engorda como grasa, pero si aumenta el peso corporal y empeora la estética de la persona de manera innecesaria.

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